В этих продуктах ОЧЕНЬ много витаминов и минералов
В этих продуктах ОЧЕНЬ много витаминов и минералов Вижу, что многие хотят, чтобы я раскрыла обе темы♥️ Напомню главную мысль, которую хотела донести во вторник. Именно индивидуальный и научный подход к питанию, а не жесткие ограничения или хаотичные полезные привычки, помогает поддержать рост волос и ногтей, стабильный аппетит и спокойное настроение, повысить уровень энергии и, главное, снизить риск многих распространенных заболеваний. Сегодня поделюсь простым шагом, с которого вы можете уже начать. Включите в свой рацион продукты с высокой плотностью микронутриентов. Это продукты, которые дают много витаминов и минералов при небольшом объеме🔥 Ниже 14 продуктов с высокой плотностью микронутриентов: • Апельсины • Клубника и другие ягоды • Консервированная рыба с костями (например, сардины, килька, лосось с костями) • Кресс-салат • Пекинская капуста • Петрушка • Кинза • Шпинат • Салат Ромэн • Мангольд • Свекольная ботва • Куриная печень и другие субпродукты • Мидии и другие двустворчатые моллюски • Руккола Важно: не нужно есть все это каждый день! Но небольшая порция этих продуктов может заметно обогатить ваш рацион по витаминам и минералам. Например: • 20 г печени в готовом виде содержат более 100% витаминов A и B12 • 15 г мангольда содержат около 100% дневной нормы витамина К • 35 г петрушки подарят вам 50% витамина С 💫 И отдельно подчеркну: БАДы не заменяют еду. Синергию веществ, которая есть в продуктах, невозможно воспроизвести в добавках. Тем более огромная часть фитохимических веществ еще не открыта наукой! То есть БАДы не заменят сбалансированный и здоровый рацион. ✅Как вы можете это внедрить в питание: 1️⃣Выберите 4 продукта из списка, которые вам нравятся. 2️⃣Закрепите их за конкретными приемами пищи. Например: • Съешьте целый апельсин во время перекуса • Добавьте ягоды в кашу или приготовьте овсяную кашу с замороженными ягодами • Запланируйте бутерброды с консервированной рыбой • Добавьте горсть свежего шпината в конце приготовления горячей пасты • Добавьте пучок нарезанной петрушки к яичнице • Включите кинзу в супы или соусы (для салата, гуакомоле и др.) • Приготовьте зеленый смузи с салатом ромэн и так далее 3️⃣Держите выбранные продукты дома на постоянной основе, чтобы полезный выбор был перед вами. 4️⃣Через неделю добавьте еще 2 продукта в еженедельный рацион. Таким образом вы не садитесь на диету, а постепенно делаете свое питание более насыщенным по содержанию витаминов и минералов🏆 Поэтому со временем вы увидите положительные изменения в своем внешнем виде и самочувствии. Но, конечно, я привела усредненный совет. Это не поможет внести абсолютно все важные нутриенты в рацион и учесть все факторы питания, влияющие на здоровье и внешний вид.