КОГДА УСТАЛОСТЬ С САМОГО УТРА - ТРЕВОЖНЫЙ СИГНАЛ
КОГДА УСТАЛОСТЬ С САМОГО УТРА - ТРЕВОЖНЫЙ СИГНАЛ Только встала - уже устала... В общем, я опять про сон... Про то, что мешает нам высыпаться? Если вы спите по 8-9 часов, но всё-равно не восстанавливаетесь и чувствуете себя уставшими и безресурсными с самого утра, а потом испытываете дневную сонливостью и снижение концентрации и работоспособности, это может быть тревожным сигналом и признаком нарушения здоровых процессов 🟰Количество часов сна не равно качеству отдыха и полноценному восстановлению. Постоянная усталость, несмотря на долгий сон, часто указывает на факторы, которые нарушают процесс восстановления и лишают нас энергии 🤩 Системные заболевания: 🤩хроническое или острое воспаление 🤩гормональные нарушения 🤩заболевания щитовидной железы 🤩анемии 🤩хронические инфекции и реактивирующие вирусы 🤩метаболические нарушения, такие как преддиабет, диабет и связанные с ним гипер- и гипогликемии 🤩 Различные патологические состояния и дисфункции 🤩состоянии хронического стресса 🤩дисфункция оси ГГН (гипоталамус-гипофиз-надпочечники). Один из симптомов этой дисфункции – синдром хронической усталости. Стойкое нарушение циркадных ритмов и адекватного синтеза кортизола приводит к отсутствию полноценного восстановления 🤩дизавтономия Вегетативной нервной системы (ВНС) - дисбаланс симпатики и парасимпатики 🤩различные ферментопатии: например те, которые связаны с нарушением обезвреживания гистамина, MCAS Накопленный гистамин оказывает прямое воздействие на нервные окончания, активирует воспалительные реакции, воздействует на регуляцию сердечно-сосудистой системы. Это может привести к постоянным головным болям, слабости, к снижению иммунитета и хронической усталости. Избыточный гистамин в буквальном смысле изматывает организм и истощает ресурс. 🤩 Психическое здоровье: 🤩постоянная тревожность 🤩депрессия ➡️ могут препятствовать засыпанию и глубокому сну 🤩 Физические нарушения сна: 🤩обструктивное апноэ сна 🤩синдром беспокойных ног 🤩ночная потливость (имеет много причин) Микропробуждения мешают мозгу нормально проходить фазы глубокого сна, отвечающие за восстановление энергии, гормонального баланса, когнитивных функций 🤩 Внешние факторы, мешающие засыпанию и полноценному сну: 🤩образ жизни, постоянно нарушающий циркадные ритмы и тесно связанный с ними гормональный баланс 🤩избыток синего света в течение дня и особенно перед сном 🤩нерегулярный режим 🤩избыток кофеина во второй половине дня 🤩избыток алкоголя 🤩"тяжелая" пища перед сном и запуск пищеварительных процессов, нарушающих биологические ритмы и активирующих симпатику 🤩Важно качество сна, его глубина и непрерывность, а не только его продолжительность. Можно спать по 9-10 часов, но частые микропробуждения, поверхностный сон или недостаточный глубокий сон мешают восстановлению и провоцируют усталость 🤩Хронические нарушения сна связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых и метаболических заболеваний, снижением когнитивного здоровья, психо-эмоционального здоровья, ослаблением иммунной и гормональной функций, и значительным снижением качества жизни. Отсутствие восстанавливающего сна - чаще всего симптом, исход каких-то других нарушений, а не изолированная первопричина усталости (если вы, конечно, не намеренно его игнорируете) В общем, нужно обязательно разбираться.