😨 Сердце бешено колотится, воздуха не хватает и кажется, что сейчас случится что-то уж...
😨 Сердце бешено колотится, воздуха не хватает и кажется, что сейчас случится что-то ужасное. А вы в этот момент едете в лифте, стоите в пробке или даже просто отдыхаете дома. Что делать? Скорее всего, это паническая атака. Она может начаться внезапно, в самый неожиданный и неподходящий момент. И тем не менее, без паники: от этого еще никто не умирал, все поправимо. 😩Во время приступа организм включает реакцию «бей или беги»: выбрасывается адреналин, учащается сердцебиение, меняется дыхание, появляется дрожь и головокружение. Человек пугается своих ощущений, думает, что с ним происходит нечто ужасное — и тревога усиливается еще сильнее, а вместе с ней и физические симптомы. Такой вот замкнутый круг. Как быстро помочь себе во время приступа: — Напомните себе, что происходит. Проговорите вслух: «Сейчас я испытываю сильную тревогу». Когда вы тревожитесь, в мозге бушует миндалевидное тело (амигдала) — зона, отвечающая за страх, панику и реакцию «бей или беги». Она блокирует рациональное мышление. Но как только вы проговариваете точное слово, включаются тормоза: активируется вентролатеральная префронтальная кора — область, отвечающую за логику, контроль и анализ. Так амигдала успокаивается и снижается неопределенность. — Переключите внимание со своей тревоги на окружающий мир: назовите пять предметов, которые видите, прислушайтесь к звукам вокруг. Если рядом есть человек — поговорите с ним. — Если дыхание стало частым, попробуйте мягко его замедлить, не делая слишком глубокие вдохи. Не заставляйте себя дышать определенным образом, если от этого становится хуже. — Если кружится голова, присядьте и оставайтесь в безопасном месте. Дайте себе время, чтобы успокоиться. ❗️Важно: симптомы, характерные для панических атак, могут сопровождать и другие заболевания. Если приступ случился впервые, симптомы необычные или тяжелые — обратитесь за медицинской помощью. При сильной давящей боли в груди, обмороке или выраженной одышке вызывайте скорую. Если приступы повторяются, появляется страх новых эпизодов, вы начинаете избегать мест, где случилась атака — стоит обратиться к специалисту. Панические атаки поддаются лечению, в работе с ними применяют психотерапию, в том числе КПТ, а при необходимости врач может назначить препараты — это не безвыходная ситуация. Что происходит с организмом во время панической атаки, как отличить ее от инфаркта и какие методы лечения помогают справиться с приступами — разбираем с Алиной Мынковой, психотерапевтом и специалистом по тревожно-фобическим расстройствам. 📎 Читайте наш новый материал на сайте!