Почему спина снова болит, хотя вы с ней «все время что-то делаете»?
Почему спина снова болит, хотя вы с ней «все время что-то делаете»? Знакомая история: сходили на массаж, размяли спину, стало хорошо. Через неделю опять тянет, ноет поясница, плечи напряжены. Пора снова записываться. Массаж помогает снять накопившееся напряжение. Но если между процедурами тело продолжает по 6–8 часов сидеть за компьютером почти без движения, напряжение постепенно накапливается снова. Получается круг: стало легче, вернулись к привычному режиму, снова заболело. Поэтому, если хочется не только периодически снимать напряжение, а менять состояние тела, обратите внимание на две вещи: 1. Не ждите вечера или выходных. Давайте телу движение в течение дня. Встать из-за стола, пройтись, подвигать плечами, сделать несколько мягких движений грудным отделом. Пусть это будут даже 3–5 минут несколько раз в день. Телу гораздо полезнее регулярно менять положение и двигаться, чем весь день провести без движения, а вечером пытаться компенсировать это одной тренировкой. 2. Обратите внимание на дыхание. Попробуйте прямо сейчас спокойно вдохнуть и заметить: двигаются ли рёбра? Расширяется ли грудная клетка в стороны? Или при вдохе в основном поднимаются плечи? Не старайтесь специально набрать побольше воздуха. Просто понаблюдайте. После нескольких часов за компьютером грудная клетка может стать менее подвижной. А когда мы делаем мягкие движения рёбрами и грудном отделом, дышать становится свободнее, уходит ощущение скованности. Именно поэтому редкие часовые тренировки или массажи не заменяет регулярного движения. Одна моя ученица после года занятий написала: «Моя спина больше не болит от каждого чиха и поворота. Мне удобно стоять прямо, а не с упором на одну ногу, как было раньше». И ещё одна очень показательная фраза из её отзыва: «Я теперь не трачу на мануальщика по 20 тысяч за один "прихват" спины». Другая заметила: "После занятий ушли зажимы, блоки в теле, прибавилось сил и энергии, а тело стало гибче и выносливее." Здесь нет одной волшебной асаны. Есть регулярная практика, после которой постепенно начинаешь замечать: сегодня легче повернуться, здесь свободнее двигается плечо, здесь глубже получается вдохнуть. Но знать, что «надо больше двигаться», мало. Большинство из нас это и так знает. Сложнее другое: понять, как заниматься именно в вашем состоянии, сколько надо уделять времени упражнениям, с чего начать после долгого перерыва и как встроить занятия в обычную жизнь, чтобы не заставлять себя каждый раз идти на коврик. На эфире разберём подробнее: ◉ как выстроить регулярную практику после 40, ◉ какие занятия помогают постепенно возвращать телу подвижность, силу и лёгкость и ◉ что делать, чтобы забота о себе не заканчивалась очередным «начну с понедельника». 📍 Встречаемся завтра в 18.00мск в этом канале. 🔔 Включите уведомления в канале, чтобы не пропустить эфир.