Как похудеть в 35+ и перестать бояться набрать | Юлия Панова
Здоровье · 27 августа 2026 г.
📌НАЧНИ ЗДЕСЬ
📌НАЧНИ ЗДЕСЬ Жить, а не контролировать Этот канал для женщин 35+, которые заметили: тело стало меняться, а понять, что с ним происходит, всё сложнее. Вес растёт. Появился живот, бока. Сил стало меньше. И всё чаще мысли: — Что со мной, может, это гормоны? — Почему раньше ела так же, но не набирала? — Почему худею, а потом снова набираю? — Что делать, чтобы больше не начинать сначала? И я вас очень понимаю. Сама когда-то набрала 15 кг после операции, хотя была уверена, что питаюсь правильно, ем немного и много двигаюсь. Вес то стоял на месте, то рос. И я не понимала, что происходит. Иногда я говорила себе: «Сегодня хочу чего-нибудь вкусненького. Немного.» А были дни, когда я ела и не знала, что бы мне ещё такого съесть, чтобы наконец наесться. И не находила этому объяснения ни как эндокринолог, ни как психолог. Когда я начала честно смотреть на своё питание, обнаружила: я ела много. Очень. И я поняла: если хочу похудеть без ощущения, что сижу на диете, надо подружиться со своими вкусняшками, а не запрещать их себе. В итоге я пересобрала свой рацион из тех продуктов, которые люблю. Именно так и похудела на 15 кг. Планировала к декабрю 2026 весить 65 кг, но уже к июлю увидела цифру 64. И планирую не останавливаться на достигнутом 🏆 И знаете, я так вкусно никогда не ела🔥 Ну и на меньшее я уже не согласна. Но этот канал не только про похудение. Как чаще всего бывает? похудела → расслабилась → снова набрала → разочаровалась в себе → «опять не справилась» → чувство вины → злость на себя за то, что я слабовольная → снова начала. И каждый новый круг требует всё больше контроля. А в это же время свои желания и проекты тоже откладываются: «Я всё понимаю, но почему-то не делаю». «Я очень хочу, но всё никак не дохожу до этого». Я — Юлия Панова, врач-эндокринолог и психолог. В медицине с 2011 года. Работаю в поликлинике, принимаю 17+ пациентов в день. Три года подряд — 1-е место в премии «ПроДокторов»: 2022, 2023 и 2024. Регулярно читаю лекции для врачей, выступала как эксперт-эндокринолог на «Россия 1», была спикером международной конференции. Здесь говорю о теле, весе, энергии, гормонах, перименопаузе и менопаузе и о том, почему мы всё понимаем, но иногда годами откладываем то, чего на самом деле хотим. Я не буду учить Вас жить правильно и как принято. Пишу простыми словами. Иногда жёстко. Иногда даже матом. Но всегда по делу. Недавно ко мне обратилась женщина, 48 лет, у неё огромный опыт по похудению. Она пробовала всё: худела с диетологом, нутрициологом, питалась по меню, считала калории, пила препараты в таблетках, а потом и уколы. И всё это давало результат. Она худела. Но каждый раз потом откатывалась и снова набирала вес. Похудеть она умела. А вот как не набрать потом обратно — не понимала. И мы с ней оставили только те действия, которые действительно были нужны. Без обязательного «нельзя это», «нельзя то». Без обязательного спорта, требований воде. Без жёсткого срока. И без ощущения, что ты на диете. Так она поняла, как всё это работает. И у неё появилось ощущение: «Я дойду до конца. Ведь так можно продолжать и продолжать. Поэтому почему бы и нет?» Тем более, что она похудела больше, чем на 10 кг и этот результат ей уже жалко потерять. И мне не хочется давать вам очередную диету или список запрещенных продуктов. Потому что никаких жиронакопительных и жиросжигательных продуктов не существует. И вообще, пока в голове не появится понимание, что мне можно всё можно бесконечно худеть и набирать обратно. Мне хочется, чтобы вы понимали, что с Вами происходит и делали то, что действительно нужно, и перестали всё время начинать сначала. И, может быть, наконец перестали откладывать самое важное — себя. И начали жить, а не контролировать 🫂