Вес перестал снижаться. И это не повод садиться на ещё более жёсткую диету
Вес перестал снижаться. И это не повод садиться на ещё более жёсткую диету Вес стоит уже несколько недель, и первая мысль обычно одна: «Значит, нужно есть ещё меньше». Но именно это решение часто делает путь к снижению веса ещё сложнее. Бывает, что человек приходит ко мне и говорит: «Марина, я всё делаю правильно. Стараюсь, соблюдаю питание, а вес как будто замер». И знаете, что меня каждый раз расстраивает? То, что почти сразу после этого люди начинают есть ещё меньше. Отказываются от ужина, боятся фруктов, убирают крупы. Им кажется: если вес стоит, значит, нужно ещё сильнее себя ограничить. Я бы не спешила с такими выводами. Вес — это не только жир. На него влияет вода, количество соли в рационе, сон, стресс, физическая нагрузка и даже гормональные изменения. Поэтому одна цифра на весах не всегда отражает то, что происходит с организмом. Бывает и по-другому. Кажется, что питание идеальное, но при более внимательном разборе находятся небольшие привычки, которые незаметно влияют на результат: перекусы «на бегу», сладкие напитки, большие порции в выходные или недостаток белка и клетчатки. Именно поэтому я не люблю давать универсальные советы. Мне важно сначала разобраться, почему вес остановился именно у этого человека. Потому что причины могут быть совершенно разными. По моему опыту, в большинстве случаев проблема решается не новым запретом, а спокойным анализом того, что происходит на самом деле. Иногда причина скрывается в том, что днём человек ест слишком мало, а вечером организм пытается восполнить недостающую энергию. Со стороны это выглядит как отсутствие контроля, хотя на самом деле у сильного аппетита есть вполне объяснимая причина. Я подробно рассказывала об этом в посте «Почему вечером просыпается зверский аппетит». Прочитайте его, если к вечеру вам становится сложно остановиться и постоянно тянет к еде. 💚 Мы не боремся с организмом, а учимся понимать его потребности.