Мои −12 кг: что я сделала иначе
Мои −12 кг: что я сделала иначе Это далеко не первая история снижения веса в моей жизни. Я худела и раньше, причём с дисциплиной у меня всё было неплохо: был период, когда я целый год не ела сладкое. Если решила ограничить — могла держаться долго. Вес снижался, а потом постепенно возвращался. И с каждым новым заходом начинать всё сначала становилось психологически тяжелее: снова ограничения, отказы, постоянный контроль — и при этом ты уже знаешь, что проходила через это, а вес потом вернулся. Поэтому, когда я в очередной раз решила похудеть, первая мысль была привычной: есть поменьше, что-нибудь убрать, где-то потерпеть. Я знала, что так могу. Но предыдущий опыт уже показывал: само по себе умение долго себя ограничивать проблему не решает. В это время подруга посоветовала мне книги нутрициолога, и я начала глубже разбираться в питании. Калории, белки, жиры, углеводы — сначала информации было много и не очень понятно, как всё это применить к своей обычной еде. Постепенно я пришла к мысли, которая тогда для меня была совсем не очевидной: чтобы снижать вес, мне нужно было сначала нормально себя накормить, а не искать, что ещё убрать. Я стала смотреть на рацион целиком: достаточно ли в нём белка, углеводов, овощей, насколько меня насыщают мои приёмы пищи. Вместо привычного «что мне ещё нельзя?» появился другой вопрос: «Как мне выстроить питание так, чтобы быть сытой и при этом снижать вес?» Примерно за полгода я снизила вес на 12 кг. 💚 А дальше произошло то, чего в моих предыдущих историях похудения не было. В какой-то момент я поняла, что для себя снизила вес уже слишком сильно. Поэтому не стала гнаться за ещё меньшей цифрой, немного прибавила и сейчас этот вес удерживаю. Позже я добавила силовые тренировки, тренер помогла мне ещё скорректировать питание, и со временем стали меняться не только цифры на весах, но и качество тела. Поэтому для меня этот кейс давно не только про −12 кг. Я на собственном опыте увидела разницу между умением ограничивать себя ради похудения и умением выстраивать питание под свои задачи. Иногда задача — снижать вес. А иногда — вовремя остановиться и перейти к удержанию. И этот опыт сильно повлиял на то, как я сегодня смотрю на снижение веса уже как нутрициолог. Когда человек говорит: «Я уже убрал сладкое, хлеб, уменьшил порции. Что ещё убрать?», мне гораздо интереснее сначала посмотреть, как в целом устроено его питание, что действительно мешает двигаться к цели и нужно ли вообще убирать что-то ещё. Именно с собственного похудения начался мой более глубокий интерес к питанию, который позже привёл меня к профессиональному обучению. Продолжение этой истории — в посте «Мой путь в нутрициологию» 👈