Сон, шаги и еда: что действительно продлевает жизнь
Сон, шаги и еда: что действительно продлевает жизнь 📰 Новость — разобрали данные о трёх вещах, которые сильнее всего связаны с долгожительством: сон не меньше 7 часов и регулярный режим, около 7000 шагов в сутки и противовоспалительное питание. В качестве примера называют средиземноморский рацион: овощи, зелень, бобовые, цельные зерновые, орехи, рыба и ненасыщенные жиры, а ещё — окно питания 8–10 часов и отказ от еды за 3 часа до сна. 👩⚕️ Комментарий — это очень практичная формула: меньше скачков глюкозы, спокойнее аппетит, лучше работа ЖКТ и стабильнее энергия в течение дня. Регулярный сон помогает гормонам восстанавливаться, шаги и силовая нагрузка поддерживают мышечный резерв, а паузы между приёмами пищи снижают постоянную «подпитку» инсулина.