Средиземноморская диета: как похудеть и улучшить качество питания
Средиземноморская диета: как похудеть и улучшить качество питания 📰 Новость — Учёные показали: даже адаптированный вариант средиземноморской диеты помогает снизить вес примерно на 4,5 кг за 2 года — почти так же, как программа WeightWatchers. Но самое интересное в другом: рацион заметно улучшился за счёт 2–6 порций полезных жиров в день (орехи, рыба, авокадо, растительные масла), минимум 7 порций овощей и фруктов, а также бобовых и орехов не реже 3 раз в неделю. 👩⚕️ Комментарий — Это очень практичный подход: не «сидеть на жёстком ограничении», а собрать тарелку так, чтобы в ней были оливковое масло, рыба, орехи, чечевица, овощи и фрукты. Такой рацион обычно мягче для метаболизма, лучше насыщает и помогает держать аппетит ровнее, чем питание с упором на сладости, выпечку и красное или переработанное мясо.