КЛИМАКС. ЧАСТЬ4 — 6 апреля 2026 г. в 02:48:01.690
КЛИМАКС. ЧАСТЬ4 ПОДСТУПАЕТ НЕЗАМЕТНО В возрасте до 25 лет в женском организме пик гормонов (эстрогенов), поэтому обмен веществ работает на максимум. Лекго съесть слона на ужин, а на утро проснуться с плоским животом, лишних кг нет 😉 До 25 лет минимальное количество жировых клеток, которые просят чтобы их «накормили». Чем больше лишнего веса, тем больше жировых клеток, которые постоянно просят есть, и даже если похудеть, лишние жировые клетки не исчезают и все равно «просят еды»! Поэтому с каждым годом сложнее контролировать аппетит и держать себя в форме. Жир начинает откладываться не только снаружи, но и внутри С 25-30 лет начинается снижение мышечной массы на 0.5-1 % в год. К 35 годам появляется много работы и одновременно происходит смена образа жизни на более сидячий К 45 годам - пик карьеры и повышенный уровень кортизола. Поэтому ешь мало, но поправляешься. Спишь плохо - ешь больше После 40-45 лет замедляется выработка коллагена, в основном он идет на восстановление опорно-двигательного аппарата, на лицо, волосы и ногти - по остаточному принципу, поэтому волосы становятся более сухими и пористыми, лицо стареет К 50 годам теряется от 4 до 5 кг мышечной массы, свободное место заполняется жиром. Организм убирает неработающие мышцы за ненадобностью, их содержать трудно. Меньше мышц соответственно кальций хуже усваивается, кости становятся более хрупкими. Переработали, получили тотальную усталость. Повторили так несколько раз и привет хроническая усталость) Тело плохо откликается на резкие рывки и тренировки, поэтому желание заняться собой снова приводит к тотальной усталости К 65 годам обмен веществ замедляется на 20%, двигаться трудно, быстрее прихолит усталость и поэтому легче сдаться перед старением, чем взяться за себя Но на самом деле никогда не поздно! В идеале начать плавно внедрять тренировки с 30-35 лет, на регулярной основе(!), чередовать активности, делать то, что нравится, доставляет удовольствие и постепенно переходить на силовые, сначала с собственным весом, а потом добавлять фитнес резинки, легкие гантели. Тогда спорт не будет восприниматься как тяжелый и изнуряющий, ваш организм будет адаптирован под нагрузки и соответсвенно в жизни вам будет легче! С 50 лет все то же самое, только бережнее, но в такой же последовательности 💛🙏