7 вариантов активности для женщин 40+
7 вариантов активности для женщин 40+ МАРАФОН Время жить свою жизнь ДЕНЬ 2 Информация для вас, если вы раньше не занимались спортом или занимались более 10 лет назад. Если вы занимаетесь спортом всю жизнь, вы знаете, что делать, но эту информацию все равно сохраните. ✅ Идеально, если вы будете заниматься под контролем тренера-специалиста. ✅ Если самостоятельно по роликам в интернете, будьте осторожны и внимательны к ощущениям. Помните, даже если цикл у вас регулярный и вы не ждете менопаузу в ближайшие 10 лет, снижение уровня эстрогенов уже началось, и вашим суставам нужен бережный подход. 1️⃣ Растяжка и пилатес. 2️⃣ Суставная гимнастика и йога. 3️⃣ Силовые упражнения с собственным весом или легкими гантелями — для мышц и костей. 4️⃣ Кардио: скандинавская ходьба, велотренажер, эллипс, плавание (внимательно к суставам). 5️⃣ ЛФК с инструктором — при проблемах со спиной или суставами. 6️⃣ Тренировка мышц тазового дна (при недержании мочи, после консультации специалиста). 7️⃣ Дыхательные практики. ✖️Не показаны: — бег на твердых поверхностях без подготовки, прыжки, степ-аэробика высокой интенсивности — чрезмерные веса и напряжение: становая тяга с высоким весом, жимы из-за головы ⚡️Требуется консультация врача и адаптация нагрузки, если у вас гипертония, артроз, артрит, варикоз, остеопороз, ожирение (начинать с минимальной нагрузки) Как начать? — Начните с суставной гимнастики, йоги или пилатеса 2–3 раза в неделю. — Силовые упражнения начните с минимальных весов по 10–15 повторений. Разминка до занятия 10–15 минут и растяжка после обязательны. — Вне зала: ходьба, лестницы, массаж, сауна. ВАЖНО! Занятия спортом должны вас радовать. Если вы начнете регулярно посильно тренироваться хотя бы по 1 часу 3 раза в неделю — уже через месяц вы заметите явные изменения, а к лету сможете получить впечатляющий результат! Как у вас активностями сейчас, пишите в комментариях ⬇️ P.S. Мое видео из зала вам для вдохновения ♥️♥️