Зиля здоровое движение
Здоровье
106 подписчиков24 публикаций
Здоровье опорно-двигательного аппарата для взрослых и детей. Простые объяснения и полезные упражнения, умные статьи и практические советы, чтобы тело работало без боли.
Загружаем канал…
Мы используем cookie для улучшения работы сайта и анализа статистики. Оставаясь на сайте, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Здоровье
Здоровье опорно-двигательного аппарата для взрослых и детей. Простые объяснения и полезные упражнения, умные статьи и практические советы, чтобы тело работало без боли.
Сегодня 12 июня. День России и День города моей любимой Уфы. А ещё — день, когда я решила «опубликовать» пост в пустом канале «Макс» 👋 Спонтанно? Да. Ничего не готово идеально? Тоже да. Но я верю: лучшие решения приходят сердцем. Здесь будет биомеханика без занудства, здоровье опорно-двигательного аппарата простыми словами и живые упражнения. Чтобы ваше тело работало как часы — свободно и без боли. Канал только родился, и я буду растить его с любовью. А вы — мои первые гости. Давайте знакомиться? 🤍 С праздником, друзья. С добрым началом.
Видео
Моё тело — мой самый долгий проект Привет. Я — диспластик. Возможно, вы или ваш ребенок удивительно гибки, легко садитесь на шпагат — это может быть признаком дисплазии соединительной ткани (ДСТ). Гиперподвижность суставов — классический симптом. Но у этой «суперсилы» есть обратная сторона. С чем я живу каждый день Вес скачет как на американских горках: быстро худею — быстро поправляюсь, удержать 57–60 кг — подвиг. Постоянная аллергия, пищевая грыжа. Перед тренировкой я должна быть голодной, иначе рвотный рефлекс. На праздниках плотный ужин + танцы = почти гарантированная тяжесть и рвота. Это не прихоть, это физиология. Что такое ДСТ? Это врожденный дефект синтеза коллагена. Ткани становятся «рыхлыми», страдают суставы, кожа, связки, внутренние органы. Отсюда — проблемы с кожей, алле…
Читать целикомПривет! Давайте знакомиться заново 👋 Я давно не писала о себе, и, если честно, полноценного поста-знакомства у меня никогда не было. Ко мне приходили в основном через сарафанное радио, но сейчас я хочу открыть двери для новых людей — для тех, кто меня ещё не знает. Меня зовут Зиля, и я тренер по адаптивной физической культуре (АФК). Мой путь в спорт начался с детства — я занималась спортивной гимнастикой. Но, к сожалению, проблемы с сердцем и давлением закрыли дорогу в профессиональный спорт. Тогда я ушла в танцы, выступала в шоу-балете. Был перерыв, другая работа, рождение ребёнка... Но спорт всегда оставался со мной. Сначала я ставила танцы и вела занятия как волонтёр — без оплаты, просто потому что горела этим. Потом, когда мой ребёнок подрос, я глубже изучила особенности общения с…
Читать целикомПервое видео , к сожалению не полностью проигрывалось. Перезалила.
Вчера, в понедельник, была тренировка: суставная, дыхательная, работа с диафрагмой и стопами. Отдельно скажу про диафрагму. Это мышца в грудно-брюшной полости. Когда она двигается с хорошей амплитудой — примерно 2–3 сантиметра, — она работает как поршень: массирует внутренние органы, улучшает питание клеток и очищение. Печень, кишечник, органы брюшной полости получают больше крови и лимфы. А если диафрагма не работает из-за сидячего образа жизни, стресса и сутулости — появляются застои: запоры, проблемы с желчью, вплоть до желчекаменной болезни. Волшебные таблетки тут не помогут, если нет движения. Поэтому рекомендую: много ходить, лёгкий бег. Если тяжело бегать — чередуйте бег и ходьбу. Я сама так делаю
Видео
Как ролл МФР влияет на ткани и почему я его рекомендую приобрести в свою аптечку тренажёров. • Улучшает кровообращение. По данным исследований, мягкое прокатывание может увеличить кровоток в тканях на 30–50%. Это уменьшает кислородное голодание и воспаление. • Снижает тонус мышц и фасций. Мягкое давление «размягчает» ткани, улучшает их подвижность, уменьшает жёсткость. • Уменьшает боль через нервную систему. Активируются рецепторы кожи и фасций, снижается мышечный спазм и включается парасимпатика — расслабление и обезболивание. • Главное — мягко. Давление должно быть комфортным, без резкой боли. Если боль не уходит — к врачу.
Видео
Мягкие упражнения для тазобедренного сустава: с чего начать, если есть дискомфорт или беспокоит боль. Одна из подписчиц спросила про упражнения для тазобедренного сустава (беспокоит правая сторона). К сожалению, нет информации о травмах, операциях и даже о возрасте. Но если предположить, по фото это взрослая женщина и проблема возможно связаны с возрастными изменениями, то мой подход будет максимально мягким. Никаких резких амплитудных движений! Начинаем с воздействия на ближайшие регионы. Что понадобится? • Ролл-МФР (лучше мягкий) • Если нет ролла тенисный мячик или мячик с мягкими шипами, например из Fix Price. • В крайнем случае — толкушка, обмотанная мягкой тканью, или просто собственный кулак. 👊 Упражнение в следующем видео 👇