Давно не было исследований, вот одно очень интересное по нашей похудательной теме. — 10 июня 2026 г. в 16:45:47.145
Давно не было исследований, вот одно очень интересное по нашей похудательной теме. Еда сейчас повсюду: реклама, магазины, пекарни-кафе, фудхоллы, пиццы-бургеры-суши и прочий фастфуд + доставка до дивана 24/7. Если жить в лесу, то худеть намного проще, тем более, что и потолстеть сложно будет. Поэтому нам надо учиться как-то справляться с этой средой, которая лучше точно не станет, с пищевыми триггерами. Исследование ➡️ 271 человек с лишним весом разбили на четыре группы. ➡️ Год шло исследование и еще год авторы смотрели за участниками. ГРУППА 1 Дефицит калорий + классическая поведенческая терапия для похудения: постановка целей, планирование меню, избегание «рискованных» ситуаций и т.п. ГРУППА 2 Людям помогали управлять реакцией на пищевые триггеры, без прямых рекомендаций сокращать калории. 20+ сессий людей учили тому, как возникают реакции на пищевые сигналы и как ими можно управлять, как окружающая среда побуждает к перееданию и как использовать физиологические, поведенческие и когнитивные навыки для похудения. Как отслеживать тягу к еде, голод и насыщение и справляться с внезапным желанием съесть что-то вредное. ГРУППА 3 Микс 1+2: дефицит калорий + поведенческая терапия + помощь в контроле пищевых триггеров. ГРУППА 4 Люди получили только общую информацию о ПП и ЗОЖ. Никаких советов по похудению и дефициту ккал. Результаты ➡️ Через два года группа №4 «просто ЗОЖ» немного прибавила в весе. ➡️ Группы 1 и 3 похудели больше всего в течение первого полугода, но к концу второго года вернули часть веса. ➡️ Группа 2 (помощь с пищевыми триггерами) похудела за первые полгода не так сильно. Зато вес оставался дальше стабильным, и они ничего не набрали к концу 2-го года. Интересно, что те же знания о контроле пищевых триггеров не помогли удержать вес в группе 3 «комбо», где участники получали вообще всё. Авторы считают, что у них была выше «когнитивная нагрузка». И когда поддержка извне уменьшается или прекращается, у человека меньше ресурса продолжать использовать навыки. Кстати, ровно то же на нашем курсе сижу я кто не слушается и начинает делать сразу все, быстро перегорает. Но как видим на графике, результаты трех групп сравнялись, если смотреть вдолгую. Просто группа триггеров была более стабильна. Но динамика веса в трех группах намекает, кто дальше будет набирать вес.