Снова про железо и похудение — 20 августа 2026 г. в 06:16:36.275
Снова про железо и похудение У нас были супер-дисциплинированные в еде и счете калорий участники. Дефицит хороший, состав тарелки хороший, а вес уходит по 100-150 г в неделю, хотя по плану должно быть больше. А были и те, кто не мог просто даже войти в дефицит: ели сладкое пачками и всегда выскакивал за норму калорий. И все такие случаи лично в моем опыте на проекте были связаны с железодефицитом и анемией. По симптомам это не достаточно характерно, хотя симптомы неспецифические и могут говорить о чем-то еще: — усталость с утра — головные боли — быстрая утомляемость — мерзлявость и холодные руки/ноги — плохо контролируемая тяга к сладкому и зажоры им. Человек думает, что у него нет силы воли, а у него нет железа. — выпадение волос — снижение иммунитета Женщины вообще, как солдаты, терпят это годами, хотя всё легко подтвердить анализами и не так сложно скорректировать препаратами железа (сложнее разобраться с причинами, но это другой вопрос). Антибонус нехватки железа - еще и более медленное похудение. ➡️ Гемоглобин переносит кислород в клетки, а жиры горят только при участии кислорода. Если его не хватает, клетка находится в гипоксии разной степени: организм использует жиры менее эффективно и повышает долю другию источников энергии - углеводы и белки. ➡️ Железо входит в состав окислительных ферментов в митохондриях. Именно они запускают энергопроизводство или жиросжигание (= окисление жиров под действием кислорода). И тут нет ножек — нет мультиков: мало железа — мало кислорода для реакции + плохо работают ферменты = энергии не хватает, сил нет, жиры окисляются не так эффективно = вес уходит медленнее. А нехватка железа - это еще и отечность иногда. И я бы не исключала, что "сложно худеть после 35-ти/после родов" иногда связано как раз с нехваткой железа, потому что женщины могут годами жить в скрытом железодефиците. Откуда он берется: ✖️Мало мяса в еде и вообще белка. ✖️Нехватка витамина С, меди, В9 и В12. ✖️ Беременность истощает запасы железа, но по ОМС смотрят гемоглобин и лечат только реальную анемию. Поэтому в роды можно зайти в железодефиците, развить его в процессе, даже если не дойдет до анемии, потом роды, а потом ГВ, когда у молодой мамы нет времени нормально поесть. ✖️ Привычка запивать еду чаем/кофе: танины связывают железо и не дают ему усваиваться. Добавки отрубей и всякой клетчатки вместе с едой сюда же. ✖️Гипотиреоз и железодефицит близнецы-братья: одно взаимно усиливает другое. Без железа не синтезируются гормоны щитовидки, а без них хуже усваивается железо. ✖️ Медицинское: – Повышенные кровопотери: обильные месячные, миомы, эндометриозы, скрытые кровотечения в ЖКТ. – Проблемы усвоения: воспалительные заболевания кишечника, низкая кислотность, в том числе вызванная препаратами. – Ожирение и любые хронические воспалительные состояния. Железо – не волшебная кнопка, но много раз видела, как через несколько недель от начала приема препаратов железа вес начинает улетать. Но женщины както не осознают проблемы и затягивают: "Да, надо бы сдать анализы..." Кто герой и дошел-таки до них, получают результаты и "Да, надо бы записаться к врачу..." Кто дважны герой и записался к врачу "Да, надо бы начать пить железо..." А кто начал пить, месяц пропивает и бросает, потому что то забывает пить, то вроде энергии стало побольше через пару недель, ну и все, значит - сработало.