«Чего такой сутулый?» — 21 июня 2026 г. в 08:22:47.793
«Чего такой сутулый?» Часть 3 Второе направление причиной нарушения осанки считает диафрагму, если совсем упростить. Диафрагма — не только дыхательная мышца, которая нагнетает воздух в легкие. Она еще и часть глубоких мышц кора, которые создают правильное грудобрюшное давление. Если здесь все ок, внутри появляется упругий «шар», на который опирается всё тело. Аналогия: попробуйте сесть на хорошо надутый фитбол и полу-надутый, и где вы более устойчивы усидчивы Если стопы – внешняя опора тела, то диафрагма – часть его внутренней опоры. Без работы с обоими этими опорами именять осанку вдолгую не получится. Нет опоры – тело начинает держаться поясницей, тазом, шеей, верхними трапециями, и даже челюстью. Диафрагма – это как зонт, раскрытый в грудной клетке снизу, с двумя ножками, которые идут аж к пояснице. Так что она управляет и грудной клеткой, и отчасти поясницей. Диафрагма чаще всего сейчас у людей напряжена: много сидим ссутулившись, стрессуем - а это всегда поверхностное дыхание, двигаемся мало. Какие-то участники диафрагмы могут быть в большем гипертонусе. Во-первых, это меняет положение грудной клетки: у кого-то она становится вдавленная спереди и круглая со спины. У кого-то – наоборот: передние ребра идут вперед и верх, а со спины вдавлена. Во-вторых, если диафрагма не работает как насос, межреберные мышцы тоже не особо работают. А вообще в норме они должны двигаться при движении, и грудная клетка становится чем-то типа амортизатора. А если этого нет, больше движения делает шея, плечи, поясница, и это может быть причиной перегрузок и болей со временем. ➡️ В примере с гиперлордозом мы сказали бы, что гиперактивная напряженная диафрагма «схватила» поясницу и тянет ее вперед. Это выдвигает ребра вперед. Мы начинаем «падать» вперед и чтобы не упасть, приходится махнуть корпусом назад, что еще больше увеличивает прогиб. Поэтому упражнения на расслабление диафрагмы, грудной клетки, на возвращение ее в ровное положение над тазом – обязательная часть работы над осанкой.