9 подписчиков149 публикаций
Последние посты
Лента канала- **Глицин и сон: что говорят исследования** 🧬
Глицин — одна из немногих аминокислот, для которой есть довольно солидная доказательная база по влиянию на качество сна. Метаанализ 2019 года (опубликован в Journal of Gerontology) показал, что приём 3 г глицина перед сном снижает время засыпания в сред…5 авг. 2026 г., 12:002
- **Креатин женщинам-спортсменкам: почему он работает и не опасен**
Креатин моногидрат — один из немногих добавок с уровнем доказательности 1A (мета-анализы и РКИ). Женщины-спортсменки часто избегают его из-за мифа о «раздутости» и андрогенных эффектах. На деле: креатин увеличивает мышечную фосфокреа…4 авг. 2026 г., 12:007
- **Совы едят позже — и это влияет на результаты**
Хронотип человека определяет не просто время пробуждения, но и пиковую активность инсулина, кортизола, грелина и лептина. Исследование Universität Münster (2021) показало: у «сов» пик чувствительности к инсулину наступает позже, чем у «жаворонков», —…3 авг. 2026 г., 12:0014
- **Миф: веганский белок — неполноценный и хуже животного**
Это упрощение, которое уводит в сторону. Да, большинство растительных белков содержат неполный аминокислотный профиль — в них может быть недостаточно лизина (бобовые), метионина (крупы) или триптофана. Но это не приговор: комбинирование исто…2 авг. 2026 г., 12:0018
- **Рецепт: крем-суп из цукини с лососем при FODMAP**
Этот суп — идеальный пример блюда для низкого FODMAP протокола, где нужно избежать лука, чеснока и сливок на основе лактозы, но сохранить питательность и вкус. Цукини — один из немногих овощей, безопасных даже на строгой фазе элиминационной диеты,…1 авг. 2026 г., 12:0019
- **Когда инсулин работает против графика**
Время приёма пищи влияет на инсулиновую чувствительность не напрямую, а опосредованно — через циркадные ритмы и предшествующие метаболические события. Исследование Bandin et al. (2015) показало, что один и тот же приём пищи вызывает разные инсулиновые ответ…31 июл. 2026 г., 12:0025
Подписчики
9
Публикации
149
Обновление
8 августа 2026 г.
Первая публикация
28 мая 2026 г.
Активность канала
За 7 дней
4
публикаций
За 30 дней
27
публикаций
Просмотров за 90 дней
4 864
Ср. просмотров на пост
70
Пик активности: 5 августа 2026 г.Текст: 69