**Белок нужно распределять по приёмам пищи — но не так, как вы думаете**
**Белок нужно распределять по приёмам пищи — но не так, как вы думаете** Циркадные ритмы действительно влияют на синтез белка, но не магически. Исследования показывают, что мышечная протеосинтетическая способность выше в утренние часы (пик ~8-10 утра) и вечером после тренировки, чем глубокой ночью. Однако это не значит, что ужин с 30 г белка — пустая трата. Ключевой момент: распределение белка по приёмам влияет на остаток азота и синтез за счёт частоты стимуляции mTOR, но при условии, что суточный поступление достаточно (1.6–2.2 г/кг для тренирующихся). Метаанализ Schoenfeld et al. (2017) показал, что разница между 3–4 приёмами и 2–3 приёмами существует, но незначительна — не более 5% при одинаковом суточном белке. Нутрициолог, работающий с атлетом, должен учитывать: время тренировки, время пробуждения клиента, время последнего приёма пищи перед сном. В CalorioAI можно зафиксировать реальный рацион по фото и посмотреть, как распределяется белок за день — чтобы понять, нужна ли корректировка или миф клиента о необходимости «белка каждые 3 часа» был просто незнанием. 📊 #CalorioAI #нутрициолог #спортпит #белок #доказательнаянутрициология