**Железо у спортсменок: почему дефицит скрывается в анализах**
**Железо у спортсменок: почему дефицит скрывается в анализах** Ферритин ≥30 нг/мл — это НЕ гарантия нормального статуса железа у женщины с аэробными нагрузками. Спортсменки теряют железо через пот, микротравмы ЖКТ и менструацию одновременно, а классические маркеры часто остаются в «норме» до критического момента. При этом даже субклинический дефицит снижает VO₂max на 5–15% и замедляет восстановление. Для спортсменок-выносливщиц (бег, велосипед, плавание) имеет смысл контролировать не только ферритин, но и трансферрин, TIBC и растворимый рецептор трансферрина (sTfR) — последний чувствительнее к тканевому дефициту. Гемоглобин может оставаться 12+ г/дл, но эффективность кислородного транспорта уже падает. В практике нутрициолога это означает: просите у клиентки развёрнутый панель до назначения добавок, не ограничивайтесь ферритином. Животный белок (мясо, рыба) даёт гемовое железо с абсорбцией 15–35%, растительное — только 2–10%, даже с витамином C. Если клиентка вегетарианка или спортсменка с низкой энергийностью — железо должно быть в фокусе ежемесячного мониторинга через CalorioAI с пометкой в трекере потребления. 🔬 #CalorioAI #спортнутрициология #доказательнаянутрициология #железо #спортпит