**Селен и щитовидка: не всё так просто с дозировкой** 🔬
**Селен и щитовидка: не всё так просто с дозировкой** 🔬 Селен — кофактор глутатионпероксидазы и селенопротеинов, напрямую участвующих в синтезе тиреоидных гормонов и защите щитовидной железы от окислительного стресса. Звучит как причина для добавок, но тут есть нюанс: оптимальная дневная норма — 55 мкг для взрослых, а токсичность начинается при хроническом потреблении выше 400 мкг/день. Исследования показывают, что избыток селена может парадоксально ухудшить функцию щитовидки и увеличить риск диабета 2-го типа (Rayman M.P., 2012, British Journal of Nutrition). В практике это означает: прежде чем рекомендовать селеновую добавку, стоит разобраться с актуальным статусом клиента через анализ и учитывать пищевые источники. Бразильский орех содержит 68-91 мкг селена на штуку — одного достаточно, а два уже могут быть избыточными для некоторых людей. Дефицит встречается редко в развитых странах, но может проявляться при воспалительных заболеваниях ЖКТ или при очень ограничивающих диетах. В CalorioAI можно отследить поступление селена через фотофиксацию рациона и сравнить с персональными нормами — это избавит вас от гадания и позволит дать клиенту данные вместо советов «может быть, нужна добавка». #CalorioAI #нутрициолог #доказательнаянутрициология #микронутриенты #спортнутрициология