**Сколько воды нужно пить: формула или самочувствие?** 💧
**Сколько воды нужно пить: формула или самочувствие?** 💧 Популярная рекомендация «8 стаканов в день» — миф, который упорно держится в массовом сознании. На самом деле потребность в жидкости рассчитывается индивидуально и зависит от массы тела, активности, климата и даже композиции рациона. Классическая формула: 30–35 мл на килограмм веса в сутки — это базовая точка отсчёта, которую спортсмены увеличивают на 500–1000 мл за счёт потерь при тренировке. Ещё важнее понимать, что вода поступает не только из напитков: фрукты, овощи, супы, молочные продукты вносят существенный вклад в дневной баланс. Поэтому жёсткие схемы часто приводят к избыточной гидратации, которая нарушает электролитный баланс и может быть опасна при интенсивных нагрузках. В CalorioAI можно отслеживать объём жидкости параллельно с КБЖУ и видеть корреляцию между гидратацией, восстановлением и прогрессом клиента. Специалист получает точные данные вместо интуиции. #CalorioAI #нутрициолог #доказательнаянутрициология #спортпит #гидратация