22 подписчиков35 публикаций
Последние посты
Лента канала- Как уменьшить мышечную боль после тренировки ━━━━━━━━━━━━ 🧘 Растяжка На данный момент не считается эффективным способом предотвращения мышечной боли. ✔ Может давать временное облегчение и уменьшать ощущение скованности. ❌ На процесс восстановления и выраженность мышечной боли влияет слабо или н…21 июл. 2026 г., 14:4745
- Мышечная боль после тренировки DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) — это мышечная боль, возникающая после непривычной физической активности. Обычно через 12–24 часа, с пиком 24–72 часа после нагрузки. ━━━━━━━━━━━━ R. B. Armstrong, 1984 год 🧠“Классическая теория повреждения мышц» https://pubme…21 июл. 2026 г., 14:4440
- Разгибание бедра в кроссовере (Kickback)
━━━━━━━━━━━━
📊 Данные исследований гипертрофии
✅ Упражнение широко используется в тренировочной практике для акцента на ягодицы.
❌ Нет убедительных сравнительных исследований с базовыми упражнениями.
⭐ 5/10
━━━━━━━━━━━━
⚡ EMG
✅ Высокая активация большой…21 июл. 2026 г., 14:4340
- 🍑 Отведение бедра в тренажёре сидя
━━━━━━━━━━━━
📊 Данные исследований гипертрофии
Исследований роста ягодичных мышц после программ на отведения бедра не нашел
✅ Упражнение направлено на среднюю ягодичную мышцу.
✅ Используется в программах развития ягодичной области.
❌ Доказательная база достат…21 июл. 2026 г., 14:4238
- 🍑 Следующие два упражнения решил вынести немного особняком от основного ТОПа. Если приседания, болгарские, румынская тяга и ягодичный мост можно рассматривать как основные инструменты для работы, то отведения и разгибания бедра в кроссовере служат хорошим дополнением Потому что они обладают: ✅ вы…21 июл. 2026 г., 14:4238
- Ягодичный мост / Hip Thrust ━━━━━━━━━━━━ 📊 Данные исследований гипертрофии https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37877099 / ✅ Ягодичный мост способен вызывать гипертрофию ягодичных мышц. ❌ Гипертрофия сопоставима с приседаниями по росту ягодиц. ⭐ 8/10 ━━━━━━━━━━━━ ⚡ EMG https://pmc.ncbi.nlm.nih.…21 июл. 2026 г., 14:4038
Подписчики
22
Публикации
35
Обновление
8 августа 2026 г.
Первая публикация
12 апреля 2026 г.
Активность канала
За 30 дней
7
публикаций
Просмотров за 90 дней
1 342
Ср. просмотров на пост
84
Пик активности: 21 июля 2026 г.Текст: 3Фото: 24