Механический стресс (механическое напряжение) 💪 — напряжение внутри мышечных волокон п... — 13 мая 2026 г. в 04:35:57.507
Механический стресс (механическое напряжение) 💪 — напряжение внутри мышечных волокон при активном сокращении против сопротивления. Проще говоря — напряжение в мышцах при работе с весом 🏋️ Именно этот фактор считается наиболее значимым для гипертрофии мышц 📈 —————— Если упростить, то поэтапно это выглядит так 🧬 Механическое напряжение → механотрансдукция → активация mTOR → синтез белка → гипертрофия Механотрансдукция ⚙️ — это процесс, при котором мышцы после нагрузки передают сигнал для дальнейшей адаптации. mTOR 🧪 — регулятор роста клетки. Была тяжёлая нагрузка → есть белок и энергия⚡ → организм восстановился 😴 → можно строить больше мышечной ткани 💪 —————— —————— Что нужно для того, чтобы дать механический стресс мышцам: 1️⃣ Достаточная нагрузка Это достаточно тяжёлый вес, и/или подход близко к отказу (RIR 1–3) 🏋️ 2️⃣ Рекрутирование высокопороговых мышечных волокон Они включаются либо сразу при очень тяжёлой нагрузке, либо постепенно по мере утомления при лёгкой нагрузке ⚡ Именно эти волокна наиболее сильные и обладают наибольшим потенциалом роста 📈 3️⃣ Работа в определённых участках амплитуды Высокая нагрузка в удлинённой позиции мышцы может давать больший механический стресс, а соответственно — больший стимул к гипертрофии 📏💥 —————— https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41276164/ Наиболее актуальный и значимый обзор 📚 В нём сделали вывод: ✅ Именно механическое напряжение запускает клеточные сигналы роста ✅ Памп сам по себе не доказан как причина роста ✅ Кратковременный рост тестостерона после тренировки почти не влияет на гипертрофию