Амплитуда — 19 мая 2026 г. в 18:13:04.699
Амплитуда ttps://journal.iusca.org/index.php/Journal/article/view/182?utm_source=chatgpt.com В этом мета-анализе сравнивалась полная амплитуда и частичная 👇 Тут были освещены сразу: • 💪 гипертрофия • 🏋️ сила • ⚡ мощность • 🏃 спортивные показатели Главный вывод: В среднем полная амплитуда даёт преимущество над частичной для мышечного роста и силы 📈 При этом отдельно можно отметить, что частичная амплитуда в растянутой позиции мышцы (предположим, что это крайняя треть амплитуды) может быть особенно эффективна для гипертрофии 🔬 Но! Точно можно сказать, что частичная амплитуда в сокращенной части (предположительно, верхняя треть амплитуды) часто дает более слабый результат в гипертрофии мышц 📉 ————— В развитии силы — так же полная амплитуда в среднем давала чуть лучшие результаты 🏆 Частичная амплитуда хуже для развития силы во всей амплитуде, но успешно развивает силу именно в тренируемом участке 💥 То есть, если цель — стать сильнее в конкретном участке движения и развить какой-либо специфичный навык, то частичная амплитуда становится важным инструментом 🎯 ————— —————— Итог: Полную амплитуду имеет смысл воспринимать как базу 🧱, а частичная амплитуда может представлять собой эффективную альтернативу для вариаций и личных предпочтений 🔄 Как вариант — когда травма препятствует полноамплитудному выполнению ⚠️