Забирайте сытные варианты, которые легко приготовить или взять с собой: ✅ Греческий йогурт + ягоды + семена чиа Калорийность: ~200–250 ккал Белок: 15–20 г ✅ Творог 2-5% + ягоды + 10 г орехов Калорийность: ~220–280 ккал Белок: 18–22 г ✅ Омлет из 2 яиц + овощи Калорийность: ~220–260 ккал Белок: 14–18 г ✅ Цельнозерновой тост + авокадо + яйцо Калорийность: ~250–300 ккал Белок: 12–15 г ✅ Лаваш с индейкой/курицей и овощами Калорийность: ~220–300 ккал Белок: 18–25 г ✅ Тунец в собственном соку + цельнозерновые хлебцы Калорийность: ~200–250 ккал Белок: 20–25 г ✅ Киноа или гречка + курица Калорийность: ~250–300 ккал Белок: 18–22 г ✅ Хумус + цельнозерновая пита + овощи Калорийность: ~220–280 ккал ✅ Протеиновый коктейль + банан Калорийность: ~220–270 ккал Белок: 20–25 г ✅ Орехи (20–25 г) + к…
Читать целиком