Забирайте сытные варианты, которые легко приготовить или взять с собой:
Забирайте сытные варианты, которые легко приготовить или взять с собой: ✅ Греческий йогурт + ягоды + семена чиа Калорийность: ~200–250 ккал Белок: 15–20 г ✅ Творог 2-5% + ягоды + 10 г орехов Калорийность: ~220–280 ккал Белок: 18–22 г ✅ Омлет из 2 яиц + овощи Калорийность: ~220–260 ккал Белок: 14–18 г ✅ Цельнозерновой тост + авокадо + яйцо Калорийность: ~250–300 ккал Белок: 12–15 г ✅ Лаваш с индейкой/курицей и овощами Калорийность: ~220–300 ккал Белок: 18–25 г ✅ Тунец в собственном соку + цельнозерновые хлебцы Калорийность: ~200–250 ккал Белок: 20–25 г ✅ Киноа или гречка + курица Калорийность: ~250–300 ккал Белок: 18–22 г ✅ Хумус + цельнозерновая пита + овощи Калорийность: ~220–280 ккал ✅ Протеиновый коктейль + банан Калорийность: ~220–270 ккал Белок: 20–25 г ✅ Орехи (20–25 г) + кефир Калорийность: ~230–280 ккал Плюс — самые простые варианты, когда совсем нет времени ⬇️: 📍2 варёных яйца ~140 ккал / 12 г белка Можно добавить овощь, будет сытнее 📍Упаковка творога 180–200 г ~180–220 ккал / 28–32 г белка Можно так или добавить орехи 📍Банка тунца ~100–130 ккал / 20–23 г белка Можно даже без гарнира, если нужен быстрый белок. 📍Протеиновый батончик без сахара ~180–220 ккал / от 15 г белка Держать в сумке как «страховку». 📍Кефир/йогурт 250–330 мл ~90–130 ккал Подходит, если нужно что-то лёгкое и быстрое. 📍Горсть орехов 20 г ~120–140 ккал Важно соблюдать порцию, орехи калорийны. 📍Сыр 40–50 г + огурец ~160–200 ккал / 10–12 г белка 📍Карпаччо курица/индейка ~ 100-120 ккал / 20 г белка 📍Банан, яблоко, другой фрукт (помним, что цитрусовые сильнее возбуждают аппетит) Даже если вы зайдёте в любую пятёрочку, магнит, там всегда можно взять ветчину в нарезке (ориентируемся на 100-150ккал/100г), цельно зерновые хлебцы, томатный сок, банан, питьевой йогурт, воду, это не сложно, но полезно и совсем не калорийно) Давайте сегодня сделаем разборы ваших перекусов - делитесь в комментариях, разложу их "по полочкам" #нутрисовет