Большие люди

Когда тело пугает: одышка, боль и бессилие Например, нужно подняться всего на третий этаж, а сердце уже стучит где-то в горле. Воздуха отчаянно не хватает, грудную клетку зажимает, а колени или поясница отзываются острой, ноющей болью. В этот момент внутри что-то надламывается. Физический дискомфорт при большом весе — это не просто неудобство. Это мощнейший триггер, который мгновенно запускает тяжелые эмоциональные качели. Сначала приходит страх за здоровье. Настоящий, липкий страх. «А что, если сердце не выдержит? Что, если я прямо сейчас упаду? Что со мной будет через пять-десять лет?» Этот страх парализует, заставляет прислушиваться к каждому вздоху и превращает жизнь в постоянное ожидание катастрофы. А следом за страхом накатывает глухое бессилие. Хочется опустить руки. Появляются …

Как смотреть на свое отражение в зеркале? Чтобы без волны отвращения и критики? Бывало ли у вас так: вы проходите мимо витрины или собираетесь утром на работу, бросаете взгляд в зеркало, и внутри мгновенно поднимается волна? Осуждение, критика, а иногда и настоящее отвращение. Зеркало превращается в самого жесткого судью, который с порога указывает на каждый «изъян». Отношения с зеркалом могут стать полем боя. Мы либо начинаем пристально разглядывать то, что нам не нравится, с каждым разом увеличивая масштаб недовольства, либо вовсе избегаем своего отражения, стараясь стать «невидимками» для самих себя. Давайте разберем, как сделать этот процесс экологичным и бережным, чтобы встреча со своим отражением не приводила к повторному «ранению» в больное место: 1) Разделяйте факты и оценки.…

Болезненное прошлое Многие знают, что проживание эмоций из прошлых травмирующих событий даёт освобождение и облегчение. Но тут важно проговорить критерии экологичности и бережности такого процесса. Обозначу, в каких случаях это будет полезно, а не приведет к повторному "ранению" в больное место: 1) Человек должен находиться в ресурсном периоде жизни. Сыт, выспался, отдохнул, психически стабилен. Тогда можно прикоснуться к прошлому опыту и вам хватит сил его вспомнить, "переварить", оплакать, обдумать. 2) Наличие человеческой поддержки рядом. Вы замечали, что не все трудные и плохие события для человека приводят его "слому" или к "травме"? А только те, в которых человек оставался без защиты, без заботы, обычно один в критической ситуации. Поэтому, исцеление такого прошлого возможно т…

Страх оценки в публичных местах Как перестать сжиматься в комочек в автобусе, самолете или кафе? Знакомо ли вам это чувство, когда перед входом в общественный транспорт внутри все сжимается? Вы заходите в салон, видите свободное место и вместо облегчения чувствуете липкую тревогу: «А я помещусь? Не задену ли я соседа? Не посмотрит ли он на меня с брезгливостью?» В этот момент человек с большим весом включает привычную, но очень мучительную защиту — он пытается стать невидимым. Вы буквально заставляете свое большое тело сжаться в крошечный комочек. Втягиваете плечи, прижимаете локти к ребрам, задерживаете дыхание. В самолете готовы весь полет терпеть дискомфорт, лишь бы не просить у стюардессы удлинитель для ремня безопасности — потому что кажется, что этот хлыстик в ее руках станет си…

Мне тоже бывает страшно Знаете, каждый раз, когда я пишу пост в этот канал и нажимаю кнопку «опубликовать», то немного замираю. Мои ноги в икрах сжимаются, внимание рассеивается, а мозг начинает хуже понимать текст от волнения и важности вопроса. Мне страшно проявиться, показаться навязчивой или столкнуться с отвержением. Я делюсь этим с вами так открыто не для того, чтобы пожаловаться. А потому что я живой человек, а не идеальный робот из картинки. И мне тоже бывает страшно. И когда я думаю о вас — о людях, которые читают мой канал, — я понимаю, что наши страхи очень похожи. Вам, возможно, до темноты в глазах страшно признаться себе в своей боли. Страшно написать незнакомому психологу. Страшно прийти на консультацию, показать свою уязвимость и доверить кому-то свои самые тяжелые переж…

Переедание и сытость После приема пищи в норме чувствовать приятную сытость. Если вы съели не много и не мало, а именно подходящую вам порцию, то появляется приятное чувство насыщения. Такое состояние называют умеренной сытостью. После попадания в него у человека есть 2-3 часа комфорта, когда забываешь о еде. А что если случается переедание? Я бы выделила три варианта переедания: 1. Лёгкое переедание. Дискомфорт слабо выражен и длится недолго. 2. Умеренное переедание. Появляется ощущение распирания в животе, чувство переполненности, тяжести, может возникать сонливость, вялость, подташнивание. 3. Патологическое переедание. Возникает выраженный физический дискомфорт, чувство, что «объелись», давление в желудке, в тяжёлых случаях — боль в брюшной полости. Во время еды стоит делать па…