Переедание и сытость
Переедание и сытость После приема пищи в норме чувствовать приятную сытость. Если вы съели не много и не мало, а именно подходящую вам порцию, то появляется приятное чувство насыщения. Такое состояние называют умеренной сытостью. После попадания в него у человека есть 2-3 часа комфорта, когда забываешь о еде. А что если случается переедание? Я бы выделила три варианта переедания: 1. Лёгкое переедание. Дискомфорт слабо выражен и длится недолго. 2. Умеренное переедание. Появляется ощущение распирания в животе, чувство переполненности, тяжести, может возникать сонливость, вялость, подташнивание. 3. Патологическое переедание. Возникает выраженный физический дискомфорт, чувство, что «объелись», давление в желудке, в тяжёлых случаях — боль в брюшной полости. Во время еды стоит делать паузы, чтобы оценивать в процессе свой уровень сытости. Можно специально вставать из-за стола, чтобы переложить посуду, что-то достать, сходить в туалет. Важно сделать паузу, чтобы, когда вы снова сели на стул, то могли свежим взглядом оценить насколько уже сыты, что именно чувствуете и какого размера порцию хотите ещё съесть. Нужно набрать опыт самонаблюдения, чтобы начать ясно понимать про себя разные моменты. Например, такие: "Вот пока у меня ещё идёт приятное насыщение, переедание пока не началось". Кто практиковал самонаблюдение за собой, то знает, что необходимо очень много раз переесть, чтобы подробно разузнать, где именно для вас начинается переедание. Не нужно себя в эти минуты критиковать, винить, стыдить. Просто наблюдайте и фиксируйте ощущения в теле. Умению остановиться на ступеньке "приятное насыщение", тоже нужно научиться. Крайне важно прислушиваться к сигналам тела и не игнорировать их. Запоминать свои особенности. Например, после какого объёма порции подходит комок к горлу. Когда именно живот начинает наполняться и как быстро это происходит. Когда возникает первое небольшое отвращение. Если вы уже давно фиксируете за собой, что явно ощущаете отторжение от пищи, но продолжаете кушать, то разберите это на консультации с психологом. Похоже на эмоционально-психологическую причину переедания. А не отсутствие навыков определять сытость. Многие говорят, что они долго получают удовольствие от еды, могут съесть огромные порции от кайфа во время процесса. Тут можно перепроверить себя, действительно ли вы от всех семи(к примеру) порций пирожных получали удовольствие? Или после третьего пирожного вкус был потерян? Перепроверьте себя внимательно. И при этом не осуждайте, не стыдите, а помогите самому себе, позаботьтесь о себе. Чтобы в следующий раз понимать, какое точное количество пирожных приносит вам максимальное удовольствие. Важный нюанс. Восприятие сытости индивидуально и зависит от множества факторов: состава пищи, скорости приёма пищи, эмоционального состояния, привычек питания, уровня стресса, качества сна, возраста, пола, физической нагрузки. Поэтому каждому придется изучать себя, чтобы понять какого размеры порции подходят именно ему. Некоторые люди могут испытывать проблемы с чувством сытости из-за генетических особенностей, состояния здоровья, приёма лекарств или психологических факторов. Группа общения и поддержки для участников с весом от 100 кг уже стартанула. Ещё можно присоединиться на ближайших двух встречах, места есть. Онлайн по четвергам 19:00-20:30 мск. Чтобы договориться о бесплатном знакомстве со мной перед входом в группу, напишите мне в личные сообщения фразу "Хочу в группу". Вот ссылка на связь со мной в МАХ: https://max.ru/u/f9LHodD0cOLiL7J8ESMObffjPW_IVWckYkNXm6kC-XyuXSdEVtyQbxiVBgQ