Как смотреть на свое отражение в зеркале?
Как смотреть на свое отражение в зеркале? Чтобы без волны отвращения и критики? Бывало ли у вас так: вы проходите мимо витрины или собираетесь утром на работу, бросаете взгляд в зеркало, и внутри мгновенно поднимается волна? Осуждение, критика, а иногда и настоящее отвращение. Зеркало превращается в самого жесткого судью, который с порога указывает на каждый «изъян». Отношения с зеркалом могут стать полем боя. Мы либо начинаем пристально разглядывать то, что нам не нравится, с каждым разом увеличивая масштаб недовольства, либо вовсе избегаем своего отражения, стараясь стать «невидимками» для самих себя. Давайте разберем, как сделать этот процесс экологичным и бережным, чтобы встреча со своим отражением не приводила к повторному «ранению» в больное место: 1) Разделяйте факты и оценки. Зеркало — это просто стекло, отражающее свет. Оно не говорит, что вы «плохой», «не такой» или «недостаточно хорош». Все эти слова дорисовывает наш внутренний критик. Когда вы смотрите на себя, попробуйте перевести фокус на нейтральные факты: «Это мои глаза», «Это мои руки», «Это мое тело, которое носит меня каждый день». Без оценочных эпитетов. 2) Не ищите в зеркале одобрения. Если мы подходим к нему с дефицитом любви и ждем, что отражение вдруг исцелит нашу неуверенность, мы разочаруемся. Учитесь замечать свое тело в ресурсном периоде жизни, когда вы сыты, выспались и эмоционально стабильны. Заметьте то, что вам нравится, сделайте фокус на том, что здорово и помогает вам. Отслеживайте своё попадание в стыд, но не разрешайте внутреннему критику "мочить" вас из этого стыда. Скорее всего так делали с вами другие люди, или вы видели как кого-то унижали про большой вес при вас. Сознательно останавливайте эту привычку к осуждению у самого себя. 3) Смените фокус с картинки на функцию. Посмотрите на свои ноги и подумайте о том, что они держат ваш вес и носят вас по делам каждый день. Посмотрите на руки — они обнимают близких, держат чашку утреннего кофе, делают важную работу. Перевод внимания с внешнего контура на реальную, осязаемую пользу тела помогает снизить уровень отвращения. Помните, что бережное отношение к себе не рождается за один день, особенно если годами зеркало ассоциировалось только с порцией боли. Но этот путь — от осуждения к доброму принятию тела— абсолютно реален. Начните с малого: если сегодня смотреть на себя слишком тяжело, разрешите себе не смотреть. А если решитесь — пусть это будет один короткий, но максимально нейтральный и безоценочный взгляд. Ваше тело заслуживает того, чтобы его перестали атаковать, а вы заслуживаете того, чтобы жить без постоянного внутреннего конвоира.