Способы защиты себя без еды
Способы защиты себя без еды В процессе психотерапии многие мои клиенты приходят к пониманию, что большие порции еды их успокаивают, а большой вес защищает. И встает вопрос, что кроме еды может дать защиту и спокойствие? На что переключить своё внимание и действия, чтобы перестать использовать привычный способ? Поделюсь тем, что на мой взгляд хорошо работает: 1) Накопление денег на личных счетах. Финансовая подушка дает базовую защиту, убирая часть тревоги за будущее. Появляется устойчивость. 2) Близость. Наличие в жизни хотя бы одного человека, с которым вы можете быть самим собой, открыться, поговорить, поделиться сильными переживаниями. Без такого человека вы остаётесь в одиночестве, в такой позиции ощущение незащищенности слишком сильное. 3) Ритуал заботы. Наличие вечернего ритуала заботы о себе, который вас стабильно успокаивает. Вместо ночного переедания. Это может быть душ или принятие ванной. Чтение книги перед сном. Рисование. Общение в чате с друзьями. Рукоделие. Но это должно быть длительное действие от 20 минут до 1,5 часов, которое вас реально насыщает положительными эмоциями, успокаивает, наполняет. 4) Сильное тело. Вот тут важно заметить, что не стройное и не худое тело, а именно тело, которые может выдержать физическую нагрузку или дать в морду нападающему на улице. Функциональное. Тело, способное вовремя защитить или быстро убежать. Крепкие руки, которые могут поднять вас вверх при необходимости. И ноги, способные долго ходить. 5) Запасы. Страх голода ещё живет во многих из нас. Поэтому не ругайте себя, если покупает впрок хозяйственные товары или сухие продукты. Используйте это для укрепления вашей базовой защиты. Консервируйте, собирайте рюкзак на случай чрезвычайной ситуации, храните дома крупы впрок. Кладовку или балкон сделайте вашей опорой и защитой. Когда в холодильнике и морозильнике есть еда, то тревога уменьшается, а значит вы будете меньше заедать свой страх. 17 сентября стартует онлайн группа поддержки и общения для участников с весом от 100 кг. Еженедельно по четвергам с 19:00 до 20:30 по московскому времени. Подробности о группе тут: https://www.b17.ru/training.php?id=100304