ЖАРА НЕ ПОВОД ТЕРЯТЬ ВОДНЫЙ БАЛАНС!
ЖАРА НЕ ПОВОД ТЕРЯТЬ ВОДНЫЙ БАЛАНС! Как пить в зной, чтобы чувствовать себя отлично В жару организм теряет больше жидкости — и восполнять её нужно грамотно. Как врач‑диетолог, хочу вам дать 3 правила питьевого режима для взрослого человека — как инструкцию по применению: 1️⃣ Пейте до жажды, а не после. Не ждите сильной жажды: к этому моменту организм уже теряет воду. Делайте по 100–150 мл каждые 20–30 минут — так нагрузка на почки и сердце будет равномерной. 2️⃣ Выбирайте правильные напитки. Основа — чистая негазированная вода комнатной температуры. Подойдут также: некрепкий зелёный чай, морс без сахара, кисломолочные напитки с низкой жирностью. Избегайте сладких газировок, пакетированных соков и алкоголя — они усиливают обезвоживание. 3️⃣ Учитывайте потери электролитов. При активном потоотделении (прогулка, работа в саду, тренировки) можно добавить в рацион продукты с калием и магнием бананы, курага, шпинат либо пить столовую минеральную воду без газа. Важно: суточная норма жидкости индивидуальна и зависит от веса, активности и состояния здоровья. Любые корректировки питьевого режима стоит обсудить с вашим лечащим врачом. А какой напиток спасает вас от жажды в жару? Делитесь в комментариях! #диетолог #нутрициология #питьевойрежим #жара #здоровье #питание50плюс Пусть еда будет вашим лекарством 💯 Ваш доктор диетолог нутрициолог ❤️! Сообщество ВК: vk.ru/dr_sysolyatina Канал в МАКС: max.ru/channel_dietolog_sysolyatina
Канал в каталоге Максиметера
44 подписчиков · Здоровье