Мы привыкли думать, что стресс, это просто «плохое настроение» или «усталость», но на у...
Мы привыкли думать, что стресс, это просто «плохое настроение» или «усталость», но на уровне биохимии стресс, это про гормон кортизол, который блокирует выработку мелатонина. Мелатонин в свою очередь, не просто «гормон сна», а главный ночной антиоксидант, который гасит окислительный стресс в очагах эндометриоза. 💡 Женщины с подтвержденным эндометриозом получали 10 мг мелатонина в день в течение 8 недель (PMID: 23602498) Результаты: ➖ Снижение хронической тазовой боли на 35% и более ➖ Уменьшение боли при половом акте ➖ Снижение боли при мочеиспускании ➖ Потребность в обезболивающих упала на 80% ➖ Улучшение качества сна Мелатонин снижает уровень фактора роста нервов BDNF, который «раскачивает» болевую чувствительность при хронической боли. Почему у вас это может не работать? ❌ Вы ложитесь после полуночи, а пик выработки мелатонина — с 22:00 до 02:00 ❌ Перед сном вы смотрите в экран, синий свет блокирует выработку мелатонина ❌ Ваш кортизол зашкаливает от хронического стресса, работы, тревоги... ...ваше тело просто не сможет использовать этот мелатон. Или вы не произведете его достаточно. Это как пытаться наполнить ведро, в котором дырявое дно. Что делать, чтобы вернуть телу право на ночь. 1️⃣ Создайте ритуал отхода ко сну и хотя бы каждый день на 10-20 минут сдвигайте время активности и отхода ко сну. Идеально за 2 часа — уберите экраны, зажгите тусклый свет, что дает сигнал телу о выработке мелатонина, хотя бы каждый. 2️⃣ Снизьте вечерний кортизол с помощью теплой ванны с магнием, дыхательные практики, легкая растяжка, переключите нервную систему из режима «бей» в режим «восстанавливайся». 3️⃣ Поддержите выработку мелатонина, он производиться из триптофана, продукты — индейка, курица, а в течении дня можно взять на перекус — банан и вишню, поговорите с доктором о применение лекарственного препарата с мелатонином. 🌟 В клубе «Искусство здоровья» мы учимся понимать сигналы организма и решать, чтобы это приводило к снижению кортизола и поддерживало мелатонин, создаем условия, в которых тело может восстанавливаться. 🔗 Ссылка на чат для предзаписи в клуб: https://vk.me/join/xnlQ22wkQEuGlmtawGk8ssTC6lDD2EKDBPE= ➡️ Кроме того, осталось несколько мест на расшифровку анализов и построение схемы питания и добавок, если вам необходимо начать работу таким образом напишите info@epavlova.ru, в личку сама никому не пишу! 🔗 Или по ссылке: https://epavlova.ru/product/rasshifrovka-analizov-i-rekomendacii/