23 сентября в 03:05 по Москве день и ночь сравняются. Дальше темнота будет прибавлять п...
23 сентября в 03:05 по Москве день и ночь сравняются. Дальше темнота будет прибавлять по четыре-пять минут в сутки — и так до декабря. Вера (42) написала мне в конце прошлого сентября: «Не понимаю, что со мной. Встаю — как будто и не ложилась. К пяти вечера уже никакая. И постоянно тянет на сладкое». С ней происходило то же, что происходит осенью со многими. Света становится меньше — и сетчатка перестаёт вовремя давать мозгу сигнал «утро». Кортизол поднимается позже, мелатонин начинает вырабатываться раньше. Отсюда тяжёлый подъём, ранняя усталость, тяга к быстрым углеводам: тело ищет энергию там, где её проще взять. Это не лень и не слабость характера. Это перестройка под другой световой режим. Есть и вторая часть. Сентябрь для многих женщин — второй Новый год. Отпуск позади, и внутри включается ревизия: что я успела за год. Обычно она выходит несправедливой — считаем несделанное, не считаем прожитое. Что помогает пройти этот месяц мягче. Утренний свет. Двадцать-тридцать минут на улице в первые два часа после пробуждения. Не кофе, не душ — именно свет. Он задаёт суткам точку отсчёта. Режим сна. Не ложиться раньше вслед за темнотой. Тело будет просить, но сдвинутый режим осенью даёт не отдых, а разбитость. Пересмотр требований к себе. Осенью нормально делать меньше. Не «мне пришлось сбавить темп», а «я выбираю работать в темпе сезона». Равноденствие — не рубеж, после которого нужно стать другой. Это точка, в которой стоит спросить себя: я живу в своём ритме или в чужом? Хотите понять, в каком ритме живёте вы и где именно теряете силы — начните с плана на сезон — персональная консультация, 90–120 минут, 10 000 ₽. Запись: arifmetikadushi@yandex.ru Наталия Ширинская-Шихматова, психолог