До начала 1980-х годов в медицине и социальных науках почти не существовало понятия наг...
До начала 1980-х годов в медицине и социальных науках почти не существовало понятия нагрузки того, кто ухаживает за больным или пожилым родственником. Считалось, что это просто семейный долг: он есть, его несут, измерять там нечего. В 1980 году американский исследователь Стивен Зарит с коллегами предложил шкалу, которая впервые позволила оценить эту нагрузку количественно — физическую, эмоциональную, финансовую. Ею пользуются до сих пор. То есть только сорок с небольшим лет назад появился сам вопрос: а что происходит с человеком, который ухаживает? До этого ответ был известен заранее. Ничего не происходит. Это дочь, это её обязанность. Если Вам кажется, что Ваша усталость не заслуживает внимания, потому что «все ухаживают» — Вы просто повторяете позицию, от которой наука отказалась в 1980 году. Три колонки Практика на эту неделю. Лист, двадцать минут. Выпишите всё, что Вы делаете для матери за месяц. Всё, включая мелочи и телефонные разговоры. Разделите на три колонки: 1. ТОЛЬКО Я — то, что действительно не может сделать никто другой 2. МОЖЕТ КТО-ТО ЕЩЁ — брат, сестра, соседка, взрослый внук 3. МОЖНО КУПИТЬ — доставка, помощница, платная услуга, такси Третья колонка почти всегда длиннее, чем казалось. А в первой обычно остаётся три-четыре пункта из двадцати. Одна фраза для брата или сестры Не «ты совсем не помогаешь». Претензия вызывает оправдания. Скажите так: «Я больше не тяну одна. Вот список. Выбери, что берёшь на себя». Список — ключевое. Он вызывает не защиту, а выбор. Даже один взятый пункт из десяти — это на один пункт меньше у Вас. Брать некому — тогда третья колонка. Посчитайте, сколько это стоит. Часто выясняется, что сумма подъёмная, а не бралась она потому, что тратить на это деньги казалось стыдным. Проверка на «помогать или заменять» Помощь — это когда я делаю то, что человек уже не может. Замена — когда я делаю за него то, что он ещё может. Вопрос: она не может — или ей неудобно, долго, непривычно? Если второе, лучше побыть рядом, пока она делает сама, чем сделать за пять минут вместо неё. То, что перестают делать, перестаёт получаться быстрее. Про делегирование Нанять помощницу или заказать доставку ощущается как предательство — будто настоящая дочь должна всё руками. Проверка простая. Ваша цель — чтобы матери было хорошо, или чтобы это сделали именно Вы? Если первое, способ не имеет значения. Если второе — это уже не про мать. Фраза, которую стоит забрать «Я делаю это потому, что выбрала, а не потому, что она наконец скажет спасибо». Первая половина даёт силы. Вторая забирает — оплата по этому счёту не придёт. Наталия Ширинская-Шихматова, психолог