#тренировки_с_мариной #пресс: — 14 марта 2026 г. в 09:46:25.549
#тренировки_с_мариной #пресс: ‼️Немного теории‼️ Мышцы живота: 📍прямые мышцы - именно они формируют кубики пресса 📍поперечные мышцы - поддерживают внутренние органы и создают утонченный силуэт. 📍косые мышцы - формируют талию. Время выполнения упражнений (выбираете для себя оптимальный режим): 📍 15, 20 или 30 секунд на каждое упражнение 📍каждое упражнение делаем до «отказа» - т.е. ощущения жжения Все упражнения делаем в трисете. Трисет - это выполнение трёх упражнений без отдыха. Принципы выполнения упражнений: 📍мышцы живота всегда должны быть в напряжении 📍во всех разновидностях планки важно, чтобы спина не прогибалась, таз не был сильно опущен вниз или сильно поднят наверх, голова, шея и позвоночник - ровная линия 📍комфортная амплитуда ‼️‼️‼️ Пресс есть у каждого человека, но увидеть его вы сможете только при низком % жира ~ 10-14%. Понравилась тренировка? 🤗 - даааа 🫣 - кто б ее еще сделал за меня