Загружаем канал…
Сайт использует cookie для работы и аналитики. Мы используем файлы cookie для работы сайта и аналитики посещаемости. Подробнее в ПодробнееПолитике обработки данных и Правилах.
Здоровье
✅ Здесь о том, как справляться с эмоциями и стрессом, научиться владеть собой и изменить жизнь так, чтобы она приносила удовольствие. ✅ Для: 🔹 тревожных и самокритичных 🔹 остро реагирующих на происходящее 🔹 тех, кому не хватает спокойствия и внутренней опоры. Для вас 🎁 в закрепе!
🔥🔥🔥 ИИ-тренинг по коммуникативным навыкам и ассертивности: 30 дней, 8 модулей, БЕЗ ОПЛАТЫ! Я провожу исследование о том, как ИИ‑инструменты помогают развивать коммуникативные навыки и ассертивность. И уже в ближайшие дни стартует мой курс с использованием ИИ‑тренажёра. Он рассчитан на 30 дней и состоит из 8 модулей. Участие этим летом бесплатное. ▶️ Что вы получите: ✔️практические упражнения для уверенного выражения своих границ и потребностей; ✔️отработку типичных ситуаций: отказы, просьбы, сложные разговоры; ✔️обратную связь от ИИ‑тренера и рекомендации по улучшению формулировок; ✔️возможность тренировать навыки в любое удобное время в течение месяца; ✔️измеримый эффект: до и после курса вы пройдёте опросники (около 15-20 минут), чтобы увидеть свой прогресс. Это не просто …
Читать целиком🔴 Чувство, что что-то не так: почему оно возникает и что делать Вы когда-нибудь чувствовали дрожь, напряжение в теле и беспокойство без явных причин? Из моей практики: 95% клиентов знакомы с этим состоянием. И оно реально выматывает. ▶ Нормально тревожиться перед экзаменом, встречей или разговором. Но если беспокойство становится постоянным фоном и мешает спать, работать, общаться – пора что-то менять. В психологии есть понятие "смутная тревога" (термин ещё со времён Фрейда). Это не диагноз, а описание состояния, когда страх не привязан к конкретному объекту. Человек не может сказать: «Я боюсь собак» или «Я боюсь выступлений». Он просто чувствует, что что-то не так. Если это длится больше полугода и сопровождается напряжением, раздражительностью, нарушением сна – по критериям руковод…
Читать целиком🔥 К чему могут привести непрожитые эмоции? 💯 «Все болезни от нервов» — уверена, вы не раз слышали это высказывание. Привожу список самых острых проблем, которые могут возникнуть, если не уметь экологично проживать сложные чувства и эмоции. Физические проблемы: 🟢 Ослабление иммунитета. 🟢 Головные боли, проблемы с ЖКТ, боли в спине. 🟢 Риск сердечно-сосудистых заболеваний. 👀 Завтра расскажу о синдроме раздражённого кишечника с точки зрения психологии. Психологические проблемы: 🟠 Развитие тревожности, депрессии, панических атак. 🟠 Искажение восприятия реальности. 🟠 Неуверенность в себе и своих решениях. Проблемы в отношениях: 🔵 Недопонимание, конфликты, обиды. 🔵 Эмоциональная отстраненность, одиночество. 🔖 Умение проживать и выражать эмоции – ключ к психологическому з…
Читать целиком✅ Как измерить тревогу? 5 проверенных тестов Тревога бывает разной: ситуативная (возникает здесь и сейчас) и личностная (хроническая склонность переживать). Понять, насколько она выражена, помогают психологические опросники. ⚠Не ставьте себе диагноз самостоятельно по тестам, пройдите их, чтобы лучше понять себя и сделать первый шаг к спокойствию. Вот 5 проверенных тестов на тревогу: ▶ Шкала Спилбергера–Ханина (STAI) Тест помогает разграничить тревогу, которую вы чувствуете прямо сейчас (ситуативную), и общую склонность к переживаниям (личностную). Пройдя его, вы поймёте: ваша тревога - это реакция на текущие события или устойчивый фон, а также насколько ваш уровень тревожности отличается от среднего. 🔗 Пройти тест ▶ Опросник GAD-7 Короткий скрининг. Всего 7 вопросов о том, как в…
Читать целиком🚨 Вы можете не замечать, что живёте в хроническом напряжении …потому что со временем это состояние становится привычным. Вот 9 признаков хронического напряжения (дистресса) ⬇️ 🔹 Постоянная усталость 💤 — просыпаетесь в разбитом состоянии, даже если спали не менее 8 часов. 🔹 Раздражаетесь даже из-за мелочей 😤 🔹 Трудно расслабиться 🧘♀️ — вы не умеете ничего не делать; даже в выходные «надо» что-то успевать. 🔹 Бессонница или тревожные сны 🌙 — мозг продолжает «сканировать угрозы» даже ночью. 🔹 Чувство, что «что-то не так» 😟 без конкретной причины. 🔹 Эмоциональные качели 🎢 — от ровного состояния до слёз или гнева считанные секунды. 🔹 Напряжение в теле 🔥 — плечи подняты, челюсть зажата (иногда слышно, что зубы могут скрипеть буквально). 🔹 Поверхностное дыхание 🌬️ — заде…
Читать целиком🕸️ Ситуативная и личностная тревожность: в чём разница? Часто мы говорим «я тревожный человек», не различая два разных состояния. А разница есть, и она важна. 🔹 Ситуативная тревога - это то, что вы чувствуете здесь и сейчас в ответ на конкретную ситуацию. К примеру, перед экзаменом, собеседованием, важным разговором или медицинской процедурой. Такая тревога - нормальная реакция психики, она помогает собраться и проходит, как только ситуация разрешается. 🔹 Личностная тревожность - это ваша характерная черта - переживать по разным поводам. Человек с высокой личностной тревожностью чаще воспринимает нейтральные или неопределённые ситуации как угрожающие. Вовсе не обязательно он будет тревожится постоянно. В безопасной, привычной обстановке, когда жизнь идёт размеренно, он может чувс…
Читать целиком😱 Люди больше не хотят ничего решать К такому выводу приходит WGSN — ведущее международное агентство по прогнозированию трендов, работающее с 1998 года. 🔹 Прогнозы WGSN базируются на исследовании ЭМОЦИЙ людей и их влиянии на поведение и покупки. Так вот… 🧩 Как выглядит их ПРОГНОЗ НА 2027? Большинство людей хотят снять с себя часть ответственности: ▫️ меньше решать, ▫️ меньше контролировать, ▫️ меньше быть «за всё в ответе». И да, в этом есть что-то очень узнаваемое. Признаюсь, я и сама в последнее время не прочь освободиться от груза принятия десятков решений ежедневно: что купить, кто заберёт дочь с секции, на какое время переписать клиентку, пост на какую тему написать, какой смайлик вставить или вообще забить на него!? Тоже самое всё чаще слышу от клиенток: «Наталья, мне над…
Читать целиком🍁 Нас учат быть сильными. Но не учат как выдерживать неопределённость, как поступить, когда эмоции зашкаливают, а привычные способы не помогают. 🍂 Будем учиться реагировать по-другому на тренинге навыков стрессоустойчивости DBT. 🔸 без самокопания 🔸 без лишней теории 🔸 без нравоучений и оценок В группе: ▫️ практические навыки ▫️ поддержка ▫️ работа с вашими актуальными ситуациями 💻 Онлайн 📅 Еженедельно ✨ Старт совсем скоро! 📩 Написать мне: психолог Наталья Михайленко. #PRO_тренинг_DBT
🔥 От понимания — к практике! В лс поступает много вопросов о Тренинг навыков DBT, сегодня расскажу, как проходят еженедельные онлайн встречи. 🧩 Как построена одна встреча? ⏱️ Длительность — до 2,5 часов. Время распределено так: 🔹 Практика осознанности (начало встречи) 🔹 Обсуждение результатов внедрения в жизнь ранее изученного навыка — что получилось, что вызвало сложности ☕ Короткий перерыв 🔹 Изучение нового навыка с примерами и упражнениями 💬 Финальный шеринг — делитесь впечатлениями и открытиями. В группе не больше 8 человек — это комфортный формат, где каждый может быть услышан. Участники делятся своим опытом, и зачастую истории других помогают понять себя и найти новые решения. 💪 Мы не только изучаем, но и практикуем: 🔹 Встраиваем навыки осознанности в каждый свой день …
Читать целиком🍂 Доброе утро, мои дорогие! Сегодня первый день октября ☕️✨ Новый месяц — ещё одна возможность прислушаться к себе и выбрать то, что действительно важно. 🌿 Пусть октябрь начнётся спокойно и принесёт больше тепла, уютных моментов, хороших встреч и приятных событий. 🍁 Не обязательно сразу браться за всё. Иногда достаточно сделать один небольшой шаг в сторону того, чего вам хочется. 🤍 ✨ Хорошего дня и прекрасного начала месяца! ☀️🍂
Файл
Аудио-практика прогрессивно-мышечной релаксации Стрессоустойчивость — важный навык для каждого, особенно в нынешний период, когда единственное, что постоянно — это неопределённость. По просьбе подписчиков записала аудио-практику навыка стрессоустойчивости, который поможет при хронической тревоге и стрессе. ☂️ Как это работает? Прогрессивно-мышечная релаксация (ПМР) перезапускает нервную систему через тело, когда одной когнитивной работы уже не достаточно. Эта практика помогает телу «вспомнить», каково это — быть в покое. 🌿 📌 Читайте: подробная текстовая инструкция ПМР 🧘♀️ Кратко о практике: 🔹 В момент вдоха напрягите мышцы тела (но не очень сильно, чтобы не вызвать судорогу). 🔹 Заметьте напряжение в теле. 🔹 Делая выдох, мысленно или вслух произнесите «расслабься». 🔹 Расс…
Читать целиком
