ДБТ | Психология эмоций | Cтрессоустойчивость с Натальей Михайленко
Здоровье · 30 сентября 2026 г.
Аудио-практика прогрессивно-мышечной релаксации
Аудио-практика прогрессивно-мышечной релаксации Стрессоустойчивость — важный навык для каждого, особенно в нынешний период, когда единственное, что постоянно — это неопределённость. По просьбе подписчиков записала аудио-практику навыка стрессоустойчивости, который поможет при хронической тревоге и стрессе. ☂️ Как это работает? Прогрессивно-мышечная релаксация (ПМР) перезапускает нервную систему через тело, когда одной когнитивной работы уже не достаточно. Эта практика помогает телу «вспомнить», каково это — быть в покое. 🌿 📌 Читайте: подробная текстовая инструкция ПМР 🧘♀️ Кратко о практике: 🔹 В момент вдоха напрягите мышцы тела (но не очень сильно, чтобы не вызвать судорогу). 🔹 Заметьте напряжение в теле. 🔹 Делая выдох, мысленно или вслух произнесите «расслабься». 🔹 Расслабьте мышцы. 🔹 Обратите внимание на различия в телесных ощущениях. 🔖 Сохраняйте в избранное, чтобы не потерять. Эту и другие эффективные техники подробно разбираем и практикуем на тренинге стрессоустойчивости DBT онлайн! Регистрация в лс Наталья Михайленко. #PRO_майндфулнес #PRO_пользу #PRO_техники #PRO_тренинг_DBT