ЕКАТЕРИНА МАРУХИНА | ТЕРАПЕВТ, НУТРИЦИОЛОГ | О ЗДОРОВЬЕ ЛЕГКО
Еда и рецепты · 13 мая 2026 г.
ЗДОРОВЬЕ ВОЛОС. ФОРМУЛА УСПЕХА.
ЗДОРОВЬЕ ВОЛОС. ФОРМУЛА УСПЕХА. Что важно для поддержания здоровья волос? Частая проблема обращений: выпадают волосы. Что делать? ❗️Нужно исключить дефициты: анемии, латентный дефицит железа, дефицит фолиевой кислоты, витамина В12, витамина Д. При выявлении- пролечить. ❗️Разобраться с работой ЖКТ (влияние на усвоение витаминов и микроэлементов, регулярный стул) ❗️Налаживание вопросов питания: Включите в рацион в достаточном количестве: ✔️Белок: яйца, рыба и морепродукты, мясо, птица, бобовые. ✔️Омега-3 жирные кислоты: жирная морская рыба типа лосось, скумбрия, грецкие орехи, льняное масло, оливковое и рыжиковое масла, семена, авокадо. ✔️Витамин C: цитрусовые, болгарский перец, киви. ✔️Витамин E: орехи, семена, зеленые овощи. ✔️Витамин Д: рассмотреть дополнительный прием лекарственных форм ✔️Цинк: морепродукты, говядина, тыквенные семечки. ❗️Ограничение стресса, полноценный сон ❗️Конечно, регулярный уход, салонный процедуры ❗️При необходимости консультация трихолога Здоровые волосы — это отражение общего состояния организма и вашего питания. Решить проблему можно только комплексно. Нельзя ухаживать снаружи, есть фастфуд и мечтать о шикарных волосах))) #врачтерапевт #нутрициолог #волосы #ПП