Вчера говорили о часто встречающихся фразах, которыми нас "обманывает" мозг при тревоге.
Вчера говорили о часто встречающихся фразах, которыми нас "обманывает" мозг при тревоге. Сегодня предлагаю взглянуть на эти фразы, выяснить что за ними стоит и что с этим делать. 7 ФРАЗ ТЕВОЖНОГО МОЗГА: ЧТО ЗА ЭТИМ СТОИТ И ЧТО ДЕЛАТЬ 1⃣ «А вдруг что-то случится?» За этим: переоценка вероятности угрозы. Что делать: проверять факты и вероятность, а не развивать сценарий «а вдруг». 2⃣ «Я должна всё предусмотреть» За этим: потребность в контроле и гарантиях. Что делать: определить, что действительно зависит от Вас, а остальную неопределённость оставить без дополнительных проверок. 3⃣ «Если я не уверена, лучше не рисковать» За этим: непереносимость неопределённости. Что делать: принимать решение при достаточной, а не стопроцентной уверенности и действовать. 4⃣ «Другие заметят, что я волнуюсь» За этим: страх оценки и чрезмерный контроль за собой. Что делать: перенести внимание с себя на разговор, задачу или человека напротив и позволить волнению быть. 5⃣ «Если ошибусь, всё станет хуже» За этим: катастрофизация и перфекционизм. Что делать: оценить реальные последствия ошибки и разрешать себе быть неидеальной. 6⃣«Сначала нужно успокоиться, а потом действовать» За этим: избегание неприятных ощущений. Что делать: действовать вместе с тревогой, не дожидаясь, когда она полностью исчезнет. 7⃣«Если мне так страшно — значит опасность реальна» За этим: эмоциональное рассуждение — «раз чувствую, значит это правда». Что делать: разделить чувство и факт: признать тревогу и отдельно оценить реальную угрозу. ➡ Важно: здоровая стратегия — не добиться того, чтобы тревога никогда не появлялась. ➡ Задача — не усиливать её избеганием, перепроверками и поиском гарантий, а учиться выдерживать дискомфорт и продолжать действовать. ✅ Сохраняйте себе и делитесь с теми, кому это может оказаться полезным💌 Берегите себя и своих близких💕 #тревога #мозг #фраза