📊 РАЗБОР: почему мы блокируем свои чувства, интересы и проявления?
📊 РАЗБОР: почему мы блокируем свои чувства, интересы и проявления? Друзья, спасибо всем за участие в опросе Хоть совсем не многие были активны (возможно, кому-то не интересно или кто-то блокирует свою проявленность в том числе в таких моментах тоже), в любом случае для меня ценен каждый ответ, ведь за каждым - личность, человек со своими сложностями, болями, задачами. Ваши ответы и комментарии подсветили в этом опросе три главные болевые точки, которые мешают двигаться вперед: сложности с отказом, непонимание своего пути и подавление собственных чувств и проявлений. Именно их и разберем. В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) мы знаем: проблемы никогда не возникают сами по себе. Это звенья одной цепи. Поэтому сегодня предлагаю разобрать, как устроен этот механизм и как вернуть себе право быть собой. Поехали 🚀 🔍 1. Подавление чувств и проявлений Почему мы выбираем молчать, скрывать свои эмоции или прятать свою экспертность/профессионализм? Как это работает: В момент, когда хочется открыто заявить о себе, высказать мнение или показать свои переживания, внутри вспыхивает автоматическая мысль: Если я это сделаю, я покажусь глупой (слабой, смешной, еще какой-то). Меня осудят. КПТ-анализ: Подавление — это защитный маневр вашего мозга. Он искренне считает, что оставаться незаметной — безопасно. Но цена этой «безопасности» — накопленное внутреннее напряжение, выгорание и паралич действий. 🔍 2. Сложность сказать «нет» и защитить свои интересы Это прямое следствие страха осуждения. Мозг выбирает стратегию «быть удобной для всех». Автоматическая мысль: Если я откажу, человек обидится и решит, что я эгоистка. Что делать: Перед тем как автоматически согласиться на чужую просьбу, возьмите паузу на 2 минуты и спросите себя: «Чему внутри себя я сейчас говорю "НЕТ", соглашаясь с кем-то другим?» (Своему отдыху? Своим планам? Своему ресурсу?). 🔍 3. Непонимание, чего я хочу и куда мне двигаться Когда человек годами подавляет свои проявления (п.1) и обслуживает чужие интересы (п.2), его внутренний компас желаний просто отключается. Как проявляется это отключение? - Вы привыкаете слышать только чужие "надо". 🛠 Главный КПТ-шаг к изменениям: Подавление и паралич проявленности лечатся только через поведенческие эксперименты — маленькие, безопасные шаги вопреки привычному страху. Начните возвращать себе опору на этой неделе. Как? Например, разрешите себе сказать НЕТ там, где раньше соглашались из вежливости. Проявите хотя бы одно скрываемое чувство (скажите честно: "я устала", "мне это не нравится" или "я хочу сделать по-другому"). 👇 Давайте начнем практиковаться прямо сейчас в безопасном пространстве. Поделитесь в комментариях ниже: какое из этих трех проявлений (подавление эмоций, неумение отказать или потеря ориентиров) отнимает у вас больше всего сил в последнее время? P.S. Вы можете попробовать проявиться, написав комментарии. Это будет самый первый и самый маленький шаг. Следующим шагом может стать одно из действий, которое приведено выше или можете придумать свой вариант, подходящий именно для вашего случая. Если не знаете что подойдет или что придумать - пишите в комментариях, вместе разберем. А может кто-то расскажет свои варианты, они могут подойти и другим. В любом случае проявленность и активность чаще позволяет узнавать новое, видеть иные грани ситуации и себя, новые решения. #эмоции #навыки #силы #проявленность #понимание