КАК ВЕРНУТЬ СЕБЯ В ЭМОЦИОНАЛЬНО РОВНЫЙ КОРИДОР
КАК ВЕРНУТЬ СЕБЯ В ЭМОЦИОНАЛЬНО РОВНЫЙ КОРИДОР Давайте смотреть что с этим можно делать. Отмечу пару важных нюансов и дам простые практичные приемы. Поехали. Здесь важно понимать, если это постоянный или часто/регулярно повторяющееся поведение и мысли, то важно найти корень этого явления. Как правило, он находится на уровне сформированных глубинных убеждений. И если вы не специалист в этой области или не имеете этого специфического навыка, то сделать это самостоятельно крайне сложно. Сложно не равно невозможно. Этому можно научиться в терапии. Что мы и делаем с клиентами, кроме всего прочего. В рамках нашего здесь пространства могу предложить некоторые приемы, которые вы можете применять самостоятельно, это доступно любому (главное - желание). Возвращение в ровный коридор - это не борьба с эмоцией, которая вас захлестнула и отобрала управление. Не стоит бороться с ней - стоит восстановить границы. 〰️〰️〰️ Итак, приемы. 🔗🔗🔗 Если вы вылетели за ВЕРХНЮЮ границу (находитесь на верхнем пике или ближе к нему, в состоянии сильной эйфории, гипервозбуждении), то начните с приема СТОП - сделайте по шагам эти простые действия⤵️ 1⃣ заметить "я разогнался" 2⃣ сделать паузу на 1–2 минуты - сказать себе СТОП (можно сделать это прямо вслух громко или шепотом или про себя) 3⃣ сделать 5 очень медленных выдохов ртом длиннее вдоха (фокус внимания на дыхании), при этом мысленно считайте от 8 до 1 - выдох активирует парасимпатическую нервную систему, снижая пульс, нормализуя частоту дыхания и возвращая в спокойное состояние. 4⃣ спросить себя: если бы мой самый близкий человек был в такой ситуации, какое одно самое маленькое действие я бы ему посоветовал сейчас сделать? И постарайтесь сделать это действие для себя. Смена перспективы на другой объект снижает накал. 🔗🔗🔗 Что делать, если вылетели за НИЖНЮЮ границу (за нижние пики) и провалились в апатию, нехватку ресурсов, подавленность, находитесь в состоянии паники, сильной тревоги, гнева? Здесь могу рекомендовать прием тоже с простым алгоритмом⤵️ 1⃣Заметить "я провалился" 2⃣Разрешить себе микродействие (не "убрать всю комнату", а "сложить одну вещь" или "прибрать только одну полку" или другое самое простое маленькое действие) 3⃣Сделать это маленькое действие и остановиться 4⃣теперь оцените: стало легче или нет — без требования результата, это важно не требовать от себя, здесь важнее сделать, а не гнаться за результатом 🔗🔗🔗 Еще есть прием - можно использовать ДЛЯ ОБОИХ СЛУЧАЕВ - при вылете за верхнюю и за нижнюю границу коридора. Вот алгоритм: 1⃣издайте звук голосом: м-м-м-м на выдохе, в один тон, без интонации, без усилия, в одну любую ноту. Если нельзя голосом: представьте мысленно гул трансформатора или жужжание мухи — ровный, однотонный. 2⃣дышите в одну ноту около 30 секунд: вдох носом (2–3 секунды) — естественно, выдох со звуком м-м-м-м-м (6-8 секунд). 3⃣считайте про себя длительность выдоха: 1 — м, 2 — м, 3 — м, 4 — м, 5 — м, 6 — м, 7 - м, 8 - м. Не меняйте тон, не делайте его ниже или выше. Просто одна нота на весь выдох. Это важно. Сделайте 3-5 таких дыхательных цикла. 4⃣Сделайте 3-5 таких дыхательных цикла и скажите себе: одна нота - ровная система - ровное состояние (или придумайте свою фразу-метафору ровного стабильного состояния). 〰️〰️〰️ ❔ Как вам откликаются эти приемы? 🔥🔥🔥🔥 И не забывайте ставить реакции - вам не сложно, мне приятно 😃 #техники #приемы #упражнения #спокойствие #ровное_состояние #коридор