Как обходиться со своей злостью?
Как обходиться со своей злостью? Представим себе, что вы уже хорошо осознаете, что попали в раздражение, гнев или злость. Вас распирает. Хочется куда-то направить свою энергию. Может появляться желание ударить другого. Или что-то уничтожить, разорвать, разрушить. Как в этих ситуация остаться бережным для себя и других? И одновременно получить облегчение от выражения недовольства? Советы: 1) Вместо физических действий используйте речь. Вложите все эмоции в слова, как если бы ваши слова имели такую же силу как руки и ноги. 2) Выберите подходящую форму для слов. Не крик. Лучше без мата и насмешек, чтобы не оскорбить других. Но при этом максимально ярко, чтобы вы сами почувствовали облегчение. Используйте образы, красочные прилагательные, разные интонации, примеры. Без прямых угроз. 3) Добавьте усиленное выражение эмоций на лице. Это дает явный сигнал людям вокруг, но при этом с минимумом слов и действий. Специально нахмурьте брови, стиснете зубы, покажите "угрозу" в глазах, подожмите губы, сделайте взгляд исподлобья. Уверяю, что это очень сильное воздействие на окружающих и вы будете достаточно замечены. Настолько, что можно обойтись без рукоприкладства и брани. 4) Можно использовать жесты, но на расстоянии больше метра от других людей. Не приближайтесь к лицу другого человека руками, это может считаться им как нападение. 5) Можно перенаправить энергию злости в полезную работу, дела, уборку, даже в интеллектуальную и творческую деятельность. Для этого необходимо удержаться от быстрого выплеска чувств, сознательно перенаправить себя на другую деятельность и выложиться на максимум. Пешая ходьба, мытье полов и посуды, уборка дома, топанье ногами под музыку, обрезка растений, ремонтные работы, физические упражнения, битьё руками по воде, сложная физическая работа, мытьё машины - всё это помогает сбросить напряжение и успеть обдумать ситуацию, не сделав поспешных действий и решений. В идеале, стоит направить энергию от злости на действия по удовлетворению тех потребностей, из-за которых эта злость возникла. Но зачастую без психолога трудно разобраться от чего столько злости и что с ней делать. Здорово, если энергия злости направляется на получение удовольствия от чего-либо.