После того, как мы с клиенткой Ольгой описали ее точку А и сформулировали точку Б, пере...
После того, как мы с клиенткой Ольгой описали ее точку А и сформулировали точку Б, переходим к 3️⃣ этапу ⤵ Составляем план изменений: Минутка теоретических знаний: Сегодня множеством исследований доказано, что составление меню, подсчет калорий и различные диеты не помогают человеку удерживать стройность. Работает только долгосрочное изменение поведение (или по-простому пищевых привычек)! Именно так вы сможете не только обрести стройность, но и сохранить результат. Уже из описания точки А клиентки очевидно, что подсчет калорий ничего не даст. Если человек недоспал и не доел, то его воля на нуле. Поэтому этот вариант решения проблемы Ольги мы даже не будем рассматривать. Итак, чтобы создать ресурс на изменение, важно сформировать новые паттерны поведения по секторам: ▫️ Сон - главный инструмент регуляции настроения. Сон 5-5,5 часа ➡️ Сон 7 часов ▪️ Активность - мышцы дают бодрость и энергию на изменение. Нет активности ➡️ + 1000 шагов к повседневной активности (начинаем с малого). ▫️ Еда - топливо для организма, а значит и энергия. Питание 1-2 раза в день ➡️ еда каждые 4 часа. Вечернее переедание ➡️ полноценный завтрак и обед по приниципу тарелки. Много сладостей ➡️еда каждые 4 часа + полноценный завтрак/обед/ужин ▪️ Стресс-менеджмент - залог долгосрочных изменений. Учимся оценивать события нейтрально (без самобичевания) и извлекать опыт из любого события. Учимся самоподдержке. Учимся управлять эмоциями. Учимся удовлетворять потребности не пищевым способом. Согласитесь, что тут работы не на одну встречу! Минимум 4, а если совсем нет ресурса то и на все 8 встреч. Скорость изменений зависит не от меня, а от возможностей моего клиента. Уже подумали «но у Ольги же нет времени и сил на все вот это»? Или уже про себя «я не могу больше спать и двигаться»? Продолжение здесь