ПП — это не про голод, а про сытость и удовольствие. Я строю рацион осознанно: так худе...
ПП — это не про голод, а про сытость и удовольствие. Я строю рацион осознанно: так худею без стресса — и ты сможешь. Делюсь тремя простыми блюдами из своих дней — бери и готовь! 👇 **Запеканка тыквенно‑творожная (в микроволновке)** 200 г творога 5%, 100 г тыквенного пюре, 1 яйцо, 1 ст. л. манки, подсластитель, ванилин. Смешать, готовить 5–7 минут в микроволновке. Польза: белок + клетчатка + медленные углеводы. БЖУ: ~280 ккал, Б — 27 г, Ж — 8 г, У — 25 г. **Ленивые голубцы (с кабачком)** 150 г фарша индейки/курицы, 80 г капусты, 70 г кабачка, 30 г лука, 1 яйцо, соль, специи. Смешать, запечь 30–35 минут при 180 °C. Польза: постный белок + овощи = сытость без лишних калорий. БЖУ: ~380 ккал, Б — 36 г, Ж — 10 г, У — 18 г. **Морковный тортик (ПП)** 2 небольшие моркови, 2 яйца, 40 г овсяной муки, специи. Крем: 100 г йогурта + 100 г творога + подсластитель. Выпечь 30–35 минут при 180 °C, промазать кремом, охладить. Польза: витамины, клетчатка, белок и стабильный уровень сахара. БЖУ (100–120 г): ~290 ккал, Б — 24 г, Ж — 9 г, У — 28 г. Гарнир держу в порции 100–120 г — этого хватает для энергии. Какое блюдо попробуешь первым? Напиши в комментариях — подскажу пару лайфхаков!