Б

БИОГИМНАСТИКА — методика восстановления сил

Здоровье · 7 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🐞Мертвый жук (Dead Bug)

🐞Мертвый жук (Dead Bug) *Идеальное упражнение для связи мозга и мышц кора.* Лежа на спине, ноги, почти прямые, смотрят в потолок ✅️ **Важное правило:** следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу. ⏩️ На медленном выдохе одновременно поднимите обе руки к ногам и постарайтесь дотянуться до стоп. Выжмите из себя весь воздух низом живота. Вернитесь в исходное положение. 2 подхода по 10 раз вечером сделают свое дело уже к следующему утру - вы почуствуете приятную подтянутость диафрагмальной (верхней) части живота. Главные правила безопасности: ❌️Никаких рывков. Каждое движение начинается от центра, от выдоха. ‼️ Если чувствуете острую боль в пояснице — немедленно остановитесь. Скорее всего, вы потеряли контроль над глубокими мышцами и переложили нагрузку на позвоночник. Вернитесь к первому упражнению.