Б

БИОГИМНАСТИКА — методика восстановления сил

Здоровье · 7 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🕯Дыхание «свеча» лежа

🕯Дыхание «свеча» лежа ✔️ Лягте на спину, колени согнуты, стопы на полу. Положите ладони на нижние ребра.* ✔️ Сделайте спокойный вдох носом в бока (ладони должны немного разойтись). ✔️ А затем длинный-длинный выдох через сомкнутые губы, как будто задуваете свечу. На этом выдохе пупок мягко тянется к позвоночнику, а тазовое дно слегка подтягивается вверх. Живот при этом не втягивается со всей силы внутрь, он именно собирается. ✳️ Это включает поперечную мышцу — наш природный корсет.