Диафрагмальное дыхание и растяжка.
Диафрагмальное дыхание и растяжка. Как это работает❓- упражнения разные, принцип один и тот же👇 ❗️Мы привыкли дышать грудью. Это дыхание стресса, тревоги, вечной готовности бежать. Когда мы дышим верхом легких, наши плечи невольно ползут к ушам, а грудная клетка каменеет. 👉Когда вы кладете руки на нижние ребра и начинаете дышать животом, происходит настоящая биомеханическая магия. 🧘На глубоком, медленном вдохе диафрагма опускается вниз. Она мягко массирует внутренние органы и, что самое важное для растяжки, **натягивает поясничные мышцы**. 👉Выдох — диафрагма поднимается, и по задней поверхности тела, от копчика до шеи, пробегает волна расслабления. ♦Попробуйте прямо сейчас: Сядьте в складку (ноги прямые, тянемся к стопам). Зафиксируйте положение, в котором чувствуется уверенное натяжение, но не острая боль. Положите ладони на нижние ребра сбоку. ✅ Сделайте носом максимально глубокий, медленный вдох. Но представляйте, что надуваете не грудь, а свои ладони. Живот и бока расширяются в стороны. Ваше вытяжение на этом вдохе может даже немного увеличиться — мышцы спины рефлекторно отпустят хватку. ✅ Начинайте выдыхать через рот. Медленно, со звуком «ха-а». На этом выдохе представьте, как тепло стекает от поясницы по задней поверхности бедер к коленям. Не форсируйте движение. Просто выдыхайте. И на последней секунде выдоха вы с удивлением обнаружите, что ладони опустились на пару сантиметров ниже к стопам без всякого насилия. ❇ Растяжка — это не про то, как далеко вы можете согнуться. Это про то, как глубоко вы можете выдохнуть. 👌Дышите "в боль". Не в острую, стреляющую (ее быть не должно), а в ту плотную, тянущую. Направляйте воздух прямо в это натяжение. И на очередном выдохе вы почувствуете, как сопротивление исчезает. ✅ Тело сдается не потому, что вы его победили. А потому, что вы наконец-то дали ему разрешение расслабиться. #биогимнастика_дыхание #слышатьтело #диафрагмальное_дыхание #растяжка #осанка #расслабление