❇«Лодочка» или Superman.
❇«Лодочка» или Superman. Оно отлично подходит для укрепления мышц спины и профилактики «компьютерной шеи». 👇Техника выполнения: 1️⃣ Лягте на живот, вытянув руки вперед. 2️⃣ Одновременно поднимите голову, грудь, ноги и вытянутые руки от пола так высоко, как сможете. 🚀 3️⃣ Удерживайте это положение 5–10 секунд, напрягая мышцы поясницы, ягодиц и задней поверхности бедер. 4️⃣ Медленно опуститесь в исходное положение. 5️⃣ Повторите 8–12 раз или столько, сколько комфортно. 💡 Совет: дышите спокойно, не задерживая дыхание. Следите за тем, чтобы плечи были опущены вниз — не тяните их к ушам! Это упражнение укрепляет глубокие мышцы позвоночника, улучшает осанку и помогает снять напряжение с шейного отдела. Это упражнение можно соединить со следующей динамической позой "кошки" 🐈⬛