❇«Кошка» (Cat Pose)** из йоги, которое является частью комплекса для профилактики и леч...
❇«Кошка» (Cat Pose)** из йоги, которое является частью комплекса для профилактики и лечения «компьютерной шеи». 🐱 👇Техника выполнения: 1⃣Встаньте на четвереньки: руки под плечами, колени — строго под тазом. 2⃣ На выдохе округлите спину вверх дугой, как рассерженная кошка. При этом плечи должны быть опущены вниз, а подбородок прижат к груди. ❗️Важно не напрягать шею слишком сильно: голова должна продолжать линию позвоночника, взгляд направлен в пол или чуть вперёд между руками. 3⃣ Задержитесь в таком положении на 5–8 секунд, чувствуя растяжение мышц спины и живота. 4⃣Затем плавно вернитесь в исходное положение (*нейтральную позицию*). 5⃣ Прогните спину, подняв голову вверх, округлив живот и оттянув вверх копчик. 👉Несколько плавных переходов от "ссутулиться" к "прогнуться" вернут жизнь всем оканемевшим за день мышцам спины и шеи. ✨ - Дышите спокойно и глубоко. Округляйте спину только на выдохе. - Не задерживайте дыхание. - Если у вас есть проблемы со спиной, выполняйте это движение очень медленно и осторожно, без резких движений. 👌 Для профилактики «компьютерной шеи» рекомендуется делать по несколько подходов этого упражнения ежедневно, особенно после длительного сидения за компьютером 👉Соедиеяем проработку верхнего и нижнего отдела позвоночника, потому что: ♦боль в шее часто сопровождается болью в пояснице из-за нарушения осанки, мышечного тонуса и биомеханики тела.