Доброго дня, дорогие❣️
Доброго дня, дорогие❣️ Сейчас часто поступают вопросы о том, как снять беспокойство и тревогу. Как можно помочь себе самостоятельно? 1. Создайте вечерние ритуалы✅ Ритуалы перед сном помогают ложиться спать раньше, улучшают качество сна и способствуют глубокому расслаблению. Ежедневно повторяющийся набор спокойных действий перед сном подаёт сигнал мозгу о завершении дня и запускает выработку мелатонина. Наше тело не умеет мгновенно останавливаться на полной скорости. Невозможно пробежать марафон, а потом просто лечь спать. Вечерний ритуал — это плавное торможение и переход в состояние покоя. Каждое предсказуемое и спокойное действие — глоток травяного чая, переворачивание страницы книги или приглушённый свет в комнате — создаёт ощущение безопасности. Симпатическая нервная система постепенно уступает место парасимпатической: замедляется пульс, расслабляются мышцы, организм начинает готовиться ко сну. За 1–2 часа до сна желательно отказаться от использования гаджетов. Хотим мы этого или нет, но синий свет экранов воспринимается организмом как дневной свет, что подавляет выработку мелатонина и способствует возбуждению нервной системы. Не говоря уже о тех эмоциях, которые мы испытываем от просмотра новостей, ленты и тд... В большинстве смартфонов и планшетов есть встроенная функция фильтра синего света. Настройте её на автоматическое включение в вечернее время — это поможет немного снизить нагрузку на нервную систему. ✅Включите дома приглушённое освещение. Если любите свечи — это прекрасный повод их зажечь. ✅Спокойные разговоры с близкими, чтение бумажной книги (только не остросюжетной и захватывающей), чашка травяного чая, ГАБА-чая, горячее молоко или просто горячая вода будут способствовать мягкому расслаблению и помогут настроиться на сон. 2. Ванночки для ног с солью Эпсома или морской солью✅ Тёплая ванночка для ног с солью Эпсома или морской солью — простой и очень эффективный способ расслабления. Она помогает успокоить нервную систему и умиротворить дошу Ветер. 3. Масляный массаж.✅ В Тибетской медицине масляный массаж считается одним из главных средств для гармонизации доши Ветер. Массаж Кунье — традиционный тибетский массаж создан специально для работы с «Ветром» и нервной системой. Очень полезен и самомассаж перед сном. Тёплым маслом можно мягко помассировать стопы, область крестца, ушные раковины и шейно-воротниковую зону. Это одни из самых важных зон для работы с дошей Ветер. Если в организме преобладает холод, лучше использовать кунжутное масло. Если ощущается избыток жара — подойдёт оливковое. В целом любое качественное натуральное масло будет способствовать расслаблению и ощущению комфорта. 4. Прогревание камнями области крестца и стоп✅ Если у вас нет воспалительных заболеваний органов малого таза или других противопоказаний к прогреванию, можно нагреть камни в горячей воде (прокипятить их в течение 10–15 минут), завернуть в хлопковое полотенце и приложить к области крестца. Такое мягкое тепло помогает быстро расслабиться и успокоить нервную систему. Если камней достаточно, можно также прогреть стопы — это дополнительно способствует расслаблению и улучшению сна. 5. Тёплые бульоны со специями✅ При расстройствах доши Ветер особенно полезны тёплые, питательные бульоны с согревающими специями: · мускатным орехом; · тмином обыкновенным; · перцем пиппали; · гвоздикой; · чёрным тмином. В тибетской медицине такие блюда считаются настоящим нектаром для успокоения «Ветра»: они согревают, питают ткани организма и помогают восстановить внутреннее равновесие. Берегите себя 🌿