Просто о здоровье с врачом | экспертом по питанию и образу жизни
Здоровье · 26 августа 2026 г.
В прошлом посте рассказала о важности яркого света утром. К чему я это все вела? Показа...
В прошлом посте рассказала о важности яркого света утром. К чему я это все вела? Показать вам, что происходит дальше и как это влияет на наш сон. Если утром свет для нашего организма — это сигнал «день начался», то вечером должен появиться противоположный сигнал: «День заканчивается. Пора готовиться ко сну». И вспомните свой вечер. Мы часто сами сбиваем свои внутренние часы. Вечером включаем яркий свет, телевизор, телефон, ноутбук — и продолжаем жить так, будто день ещё только начинается. Для циркадной системы это не лучший сценарий. Свет — один из главных сигналов, по которому наши внутренние часы определяют время суток. Для меня было открытием, что интенсивность утреннего света влияет на мой сон. ☀️ Яркий свет утром помогает сдвигать циркадные часы на более раннее время. И это влияет не только на утреннюю бодрость. Исследования показывают, что после нескольких дней яркого света утром вечерний подъём мелатонина (гормона сна) происходит раньше — примерно на час. То есть мы как будто заранее показываем организму: «Утро начинается раньше — значит, и ночь сегодня должна начаться раньше». И вечером, когда света становится мало, организм получает следующий сигнал. Снижается световая стимуляция циркадной системы → постепенно увеличивается выработка мелатонина → организм переходит в состояние, благоприятное для сна. Поэтому хороший сон начинается не тогда, когда мы легли в кровать. Он начинается утром. Утренний свет помогает правильно «поставить» наши внутренние часы, а вечернее снижение освещённости помогает им понять, что день закончился. Простая система: ☀️ Утром — больше света. 🌙 Вечером — меньше света. Утром — выйти на улицу, открыть шторы, получить естественный дневной свет. Вечером — приглушить освещение, уменьшить яркий свет и постепенно переводить организм в режим покоя. Наша задача — не просто «заставить себя уснуть». А дать организму правильные сигналы в правильное время. И тогда сон становится не борьбой с собой, а естественным продолжением правильно настроенного циркадного ритма. Сон действительно начинается утром. Как думаете, зачем нам нужен хороший сон?